Что случилось
Исследователи пришли к выводу, что даже несколько минут листания коротких видео перед сном серьёзно ухудшают качество ночного отдыха. Проблема не в синем свете экрана, а в самом контенте.
Как это работает
Уставший мозг особенно сильно цепляется за дешёвый, лёгкий дофамин, который дают короткие клипы. Это ловушка: чем сильнее вы устали, тем сложнее оторваться от экрана. В итоге засыпаете позже, сон становится поверхностным, а наутро просыпаетесь разбитым.
Что делать
Убирать телефон за 30–60 минут до сна. Если совсем не можете, хотя бы переключайтесь на более спокойный контент с пониженной яркостью экрана.
Мнение
Короткие видео — как чипсы: съедаешь одну и не можешь остановиться, а пользы ноль. Особенно опасны они перед сном, когда самоконтроль на минимуме.