Усталость — это снижение умственной и физической активности, вызванное недостаточным отдыхом и низким качеством сна, стрессом или нарушением привычного режима жизни. Буквально недавно проводились исследования, которые показывают, что бодрствование от 17 до 18 часов снижает внимание и реакцию до уровня, сравнимого с лёгким опьянением. Именно усталость становится причиной 20% ДТП и 30% аварий с летальным исходом. Так как же взбодриться? Ниже дам вам решение.
10 советов, чтобы чувствовать себя бодрее:
1️⃣ Высыпайтесь (сон от 7 до 9 часов в сутки).
2️⃣ Уделяйте немного времени физическим нагрузкам, это не обязательно должен быть полноценный спорт. Лёгкая домашняя йога — отличный вариант.
3️⃣ Пересмотрите своё поведение на кухне — питайтесь правильно. Ешьте больше овощей, белка и полезных жиров.
4️⃣ Знаю, что вам нравится кофе, но кофеин — это скорее временная мера. Перебор здесь недопустим. Лучшая привычка здесь — чашка в сутки.
5️⃣ Выделяйте в течение дня короткие перерывы и делайте простую разминку. Немного потяните шею, сделайте несколько наклонов корпусом и буквально через несколько дней уже увидите результат. И почувствуете меньшую усталость, чем была ранее.
6️⃣ Если имеется возможность — тогда устройте себе короткий дневной сон (минут 30).
7️⃣ Введите в практику упражнения на дыхание и хорошим вариантом будут, конечно же, релаксационные техники. В интернете предостаточно готовой информации, поэтому подробно об этом не буду.
8️⃣ Бывает, бокал хорошего вина успокаивает, но поверьте, это временная радость и небольшая победа. По возможности ограничьте употребление алкоголя хотя бы до наступления пятницы.
9️⃣ Меньше экранов перед сном — синий свет мешает засыпанию и раздражает глаза. Оно понятно, что у нас всех уже закоренелая привычка сидеть в телефоне. Но здесь будет хорошей, наверное, рекомендацией — вечером хотя бы не смотрите в экран глазами, а послушайте что-нибудь ушами, например, хорошую аудиокнигу или любимую музыку.
🔟 Находите время для хобби и отдыха. Это придаст настроения и придаст бодрости! Для меня, например, отдых — часа три в спортзале заниматься танцами. После такой бешеной нагрузки, как ни странно, я отлично себя чувствую и энергетика на высоте!
Признаки усталости:
👉 Зевота, раздражительность, ошибки в работе, трудности с концентрацией.
Если заметили их — дайте себе отдых! Всё у вас получится, если будете придерживаться этих простых советов!
Где ещё взять энергию?
➡️ Можно сбалансировать свой рацион, хоть это уже определённая сложность для многих, но всё же рекомендую!
➡️ Пить достаточное количество воды, фраза, конечно, заезженная, но стоит попробовать это проделать хотя бы в течение недели.
➡️ Больше кушать продуктов с низким гликемическим индексом. Это наладит работу сахара в крови, а это залог стабильной энергии.
➡️ Дефицит железа, витаминов группы B и магния часто вызывает хроническую усталость. Вообще рекомендую ежедневно принимать хороший витаминно-минеральный комплекс. Сам принимаю вместе с женой и сыном более 5 лет, и это нам даёт не только энергию, но и отсутствие болезней.
Мой вывод такой:
❗Усталость — не просто дискомфорт, а фактор риска для здоровья и безопасности. Заботьтесь о себе, чтобы быть продуктивнее и счастливее! Будьте здоровы! Читайте #заметкиотсэма
#борьбасусталостью #энергиядня #здоровыйсон #саморазвитие