DaryaDButakovapsych
Практикующий психолог и эксперт по мак картам
Тг https://t.me/darya_mak_psy
Я знаю, как это бывает. Хочешь изменений, но много сомнений. Вдруг психолог окажется чужим человеком. Вдруг меня осудят или поймут неправильно. Вдруг это вообще не работает.
Часто люди приходят с ожиданием, что их жизнь изменится за пять встреч. Я сама так думала. Мне казалось, что если я найду правильного специалиста, то он даст мне метод, и я сразу стану другой.
Но потом я начала свою личную терапию, которая длилась долгое время. За это время я поняла, что быстрое решение работает только для конкретных ситуаций. Например, нужно пережить стресс или наладить общение в конфликте. Для этого хватает нескольких сеансов.
Однако есть проблемы, которые возвращаются. Вы меняете работу, но напряжение остается. Вы меняете партнера, но отношения развиваются по той же схеме. В краткосрочном формате мы убираем напряжение, но не меняем способ реагирования. А этот способ формировался долго.
Я заметила на себе, что мои реакции не менялись от советов или упражнений. Они менялись только тогда, когда я долго находилась в контакте с терапевтом. Я начинала замечать, как я веду себя в моменте. Вот я хочу закрыть тему, потому что мне неприятно. Вот я соглашаюсь, хотя не хочу. Вот я злюсь, но молчу.
В долгосрочной работе мы не убираем симптомы насильно. Мы даем себе время увидеть, как вы устроены. Вы пробуете реагировать иначе прямо на сеансе. Вы злитесь, грустите, сомневаетесь, и терапевт остается рядом. Это подтверждает, что вы можете выдерживать эти чувства без привычной защиты.
Это не происходит быстро. Физиология человека не перестраивается за месяц. Если вы хотите изменить то, как вы живете и чувствуете, а не просто снять острую боль, нужно время.
Если вы ждете быстрого результата за пару встреч, вы можете разочароваться. Потому что серьезные изменения требуют времени. Я за долгосрочную работу, потому что только так получается действительно изменить жизнь, а не создать видимость изменений.
О разнице краткосрочной и долгосрочной расскажут сегодня Максим Рубан и Елена Святскова
В 16-00
https://vk.com/call/join/lnuNaxMNJaYjNLb9LHATts4t8AwrTZnShidA-uaIGIo
Сейчас в воздухе витает опасная иллюзия: «Зачем тебе специалист? Ты же умный. Почитай книги, пройди марафон, стань сам себе психологом». Нам говорят, что это эффективнее, дешевле и вообще — взрослее. Что терапия нужна только тем, кто «не может справиться», а ты-то сможешь.
Это звучит соблазнительно. Книги не смотрят осуждающе, не задают неудобных вопросов, не требуют платить за час времени, дают приятное чувство контроля: «Я знаю, как устроена моя психика. Я понял причину».
Я тоже одно время читала, захлебываясь в психологической литературе. Глотала главы, конспектировала, искала ту самую фразу, которая объяснит, почему внутри болит. Мне казалось, что если я найду правильное название своей боли, она станет меньше, что ум победит чувство.
Но это иллюзия. Очень красивая, умная, но всё же иллюзия.
Проблема не в книгах. Они полезные, дают слова, чтобы обозначить происходящее. Но знание о боли не равняется проживанию боли. Можно выучить наизусть все причины своих реакций, но продолжать жить по-старому. Потому что пока вы читаете, вы остаётесь наедине с собой. А внутри вы уже привыкли себя жалеть или, наоборот, ругать. Вы не видите себя со стороны.
Когда вам плохо, вы находитесь внутри своего состояния. Вы не можете одновременно чувствовать боль и объективно смотреть на неё. Это невозможно. Глаз не видит сам себя без зеркала.
Сам себе ты всегда немного врешь. Не сознательно. Просто психика так устроена: ей больно смотреть на некоторые вещи, и она отводит взгляд. Вы читаете книгу и думаете: «Да, это про меня», но пропускаете то, что слишком остро. То, где стыдно, где страшно признать свою слабость или злость.
Специалист нужен не для того, чтобы дать вам умную книгу. Он нужен как другой человек. Тот, кто находится снаружи. Кто не вовлечен в вашу историю так, как вы. Кто может посмотреть на вашу боль и не отвернуться. Не испугаться её. Не начать сразу спасать, а просто быть рядом, пока вы проживаете то, что долго прятали.
В этом разница. Книги дают ответы на вопросы, которые вы уже готовы задать. Терапия помогает задать вопрос, который вы боитесь произнести вслух.
Сейчас модно быть самодостаточным. «Я сам себе психолог» это как знак качества. Но за этим часто стоит страх довериться. Страх показать себя настоящего растерянного, нуждающегося, неидеального.
Лечиться в одиночку это как пытаться рассмотреть своё лицо, глядя в темноту. Вы можете ощупывать черты руками, предполагать, но вы не увидите выражения своих глаз.
Не обманывайте себя тем, что глубокую работу можно проделать в изоляции. Ведь честность к себе в том, чтобы признать, что есть вещи, которые невозможно разгрести в одиночку, что для настоящего изменения нужен контакт. Живой взгляд другого человека, который видит вас и остаётся рядом.
Сейчас есть только одно место в личную терапию ко мне
Пиши
Еще каких-то пару лет назад я настолько была подтверждена внешнему влиянию, что боялась за потерю людей, не важно это было про соцсети/подписчики или люди с которыми я «дружила»
Именно поэтому я провела вчера свой эксперимент (отписаться от всех взаимных подписок), мне интересно было наблюдать за собой, шатнусь ли я как раньше от этого или 🙂↔️ и как показал результат, что теперь для меня это не имеет никакого значения. Ведь удерживая людей «насильно» рядом со мной, которым по факту я не интересна как человек/специалист я не пускаю в свое поле/ фокус тех, кому я действительно нужна
Именно это несколько лет назад произошло в моей жизни, я больше никого не удерживаю, не смотря на количество лет дружбы, сложные ситуации, моменты жизни, я просто иду в ногу с теми с кем мы можем расти вместе, общаться и наполняться
Поэтому, тг остается запасным аэродромом, в котором я продолжаю дублировать информацию и ухожу на другие площадки к тем, кто хочет меня поддерживать
Спасибо за понимание и желание оставаться здесь со мной
Я вижу как вокруг много тревоги, когда кажетсячто все построенное годами начинает рассыпаться и вместе с этим приходит страх потери всего, что было дорого. Сейчас меня это не задевает и я не боюсь этого разрушения, потому что внутри у меня есть устойчивость, которая не зависит от внешней погоды и я четко разделяю, где заканчиваюсь я и где начинается внешний кризис. Именно на этом фоне внутреннего покоя становится особенно заметно, зачем мы в моменты напряжения хватаемся за телефон и начинаем бесконечно листать ленту в надежде найти хоть какую-то точку опоры.
За этим автоматическим движением пальца скрывается глубокая попытка психики справиться с неопределенностью ведь, когда внутри нет «земли» мы судорожно ищем ее снаружи в чужих текстах и картинках. Иногда это действительно поиск новых смыслов и инструментов но гораздо чаще скроллинг работает, как защита от контакта с собственным страхом который требует проживания а не бегства. Мы пытаемся заполнить тишину шумом, чтобы не услышать тот вопрос который действительно важен и не столкнуться с ощущением, что контроль утрачен.
Важно поймать себя в этот момент не для того чтобы запретить себе телефон, а чтобы понять истинную цель этого действия и спросить себя ищем ли мы ресурс для жизни или пытаемся заглушить чувства, которые требуют внимания.
Когда приходит это осознание, то возвращаются силы оставаться здесь и сейчас потому что внешний кризис продолжает существовать но он больше не управляет внутренним состоянием.
О том как выбрать быть в контакте с собой я совместно с коллегой Александр Патринник психолог
расскажу на пси марафоне 2️⃣5️⃣. 0️⃣3️⃣ в 1️⃣0️⃣-0️⃣0️⃣
Приходи
Утро понедельника начинается с поиска новых путей решения после замедления тг
А это значит, что много альтернативы на самом деле вокруг, просто мы сузили свой фокус 🧘 но я выбираю расширять его и свои границы и иду покорять новые соцсети
Можно бесконечно говорить, что дальше без тг сложно и тяжело, да тяжко начинать заново, но а кому не тяжело привыкать к вечным изменениям в мире?
Страх не вывезти, обанкротиться, потерять дело для меня это не просто слова, я знаю это чувство изнутри. В 2020 году я только закончила обучение на мак-консультанта, начала строить свою деятельность, проводила консультации, выстраивала процесс. И в один момент пришлось всё это прикрыть. Всё рухнуло.
Я как и любой из нас может чувствовать воздействие внешних обстоятельств, ( нравится мне как говорит @Anna_Zab что психолог тоже человек) поэтому скажу сегодня о своих чувствах, ведь я практически это не делаю здесь. Ну что ж, попробуем 😅😅
Это достаточно странные ощущения, ведь я говорю, что внешний мир сейчас на меня не может влиять, я устойчива внутри, знаю что хочу, куда мне двигаться, чего мне не хватает. Но вот это странная «паника» то с соцсетями, экономикой, перенасыщением рынка, будто бы легла на меня как один большой камень, я его вроде бы скидываю и понимаю, что я не под ним, а с другой стороны это не так. Чувствуете, это ? Будто бы между-между?
Пока писала этот пост, я вспомнила, такое ощущение было когда я выбирала куда идти учиться на вышку. Я вроде бы знала, что мне так нравится (психология), но при этом внешне мне давили на другое. Поэтому выбираю свое истинное внутреннее состояние (идти в своей жизни и под своими ощущениями)
Вот такая интересная метафора случилась сегодня
Пока все грустят и ловят панику по тг, я просто продолжаю двигаться дальше 👏
Да можно панковать, не понимать что делать дальше, поддаваться внешним факторам, но какой в этом смысл? Ведь мир всегда был нестабилен и нам всегда нужно было привыкать к чему-то новому. Хоть я раньше и поддавалась всему внешнему, то сейчас я устойчива, потому что от смены площадки суть не меняется (меня можно найти в нелюбимом мессенджере max.ru/join/aVhWp... )
нужно просто научиться проживать моменты спокойно и не ловить ту самую паничку😅
Ну а как это не делать и как с ней справляться расскажу совместно с Елена Грицевич Психолог
на пси марафоне 21.03 в 16-00
vk.ru/call/join/nlYAAEWR3N...
Когда вам плохо, первая мысль это позвонить тому, кому доверяете. Это естественно. Я ценю свою семью и знаю, как важно иметь рядом людей, которые тебя поддержат. Но часто бывает, что после разговора с близкими становится еще хуже. Вам говорят: «Не накручивай», «Возьми себя в руки», «Посмотри, у других проблемы серьезнее». Вроде бы о вас пытаются позаботиться, но внутри вы чувствуете одиночество и вину. Вам кажется, что вы обуза, раз вы не можете просто перестать бояться.
🎀Волгоград 🎀
Напоминаю, что для вас есть отдельный вариант терапии это ЛЕСО-терапия 🌳
Соединить терапию и природу, для меня было крутым решением, ведь в моменте наслаждения природой, можно погрузиться в процесс терапии, чувствовать себя в безопасности
Для этого я беру стулья, воду/чай и стулья и конечно же плед, а дальше мы обсуждаем что нам нужно для полного погружения, применения техник
Стоимость сессии 3500р/час
Провожу в лесу недалеко от Мамаева Кургана
О том как это будет выглядеть, можно написать мне в лс и я уже вам расскажу
Я часто замечаю, что мы живем в постоянном напряжении между тем, что мы должны, и тем, что мы чувствуем. Я сама живу в этом ритме и стараюсь быть везде одновременно. Я хочу быть хорошим психологом, хорошим человеком, и при этом у меня куча своих идей и планов. Но реальность такова, что успеть везде невозможно, и именно в этом разрыве между желанием контроля и реальными возможностями часто рождается тревога.
Паническая атака это конкретные физические ощущения, которые пугают своей внезапностью. Начинается всё часто с комка в горле или ощущения, что не получается вдохнуть полной грудью. Потом учащается сердцебиение не просто «волнуюсь», а реально стучит так, что слышишь в ушах. Может бросить в жар или, наоборот, в холод, ладони становятся влажными, руки дрожат. Кто-то чувствует головокружение, тошноту, онемение в пальцах или покалывание в теле. В голове одна мысль: «Со мной что-то не так», «Я сейчас упаду», «Я умру», «Я сойду с ума». Может появиться ощущение, что мир вокруг стал нереальным, как будто через стекло, или что вы смотрите на себя со стороны. Это состояние обычно длится от нескольких минут до получаса, редко дольше, но в моменте кажется, что это никогда не закончится.
В психологии мы говорим о конфликте, который происходит внутри. Когда вы запрещаете себе злиться, потому что злиться некрасиво, или бояться, потому что нужно быть сильным, эта энергия не исчезает. Она остается в психике и ищет выход. Если голос разума слишком жесткий, тело начинает говорить за вас. Внезапное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь это способ психики сбросить накопленное напряжение, которое вы не позволили себе выразить словами или действиями.
Когда приступ уже начался, самая большая ошибка пытаться его подавить. Это только усиливает внутренний конфликт. Я учу клиентов, что в этот момент нужно просто снизить важность состояния. Да, сейчас неприятно. Да, сердце бьется часто, дышать тяжело. Но это физиологическая реакция, которая закончится, потому что у адреналина есть время распада. Вместо борьбы я предлагаю переключить внимание на факты. Почувствовать опору под ногами, назвать предметы, которые вы видите вокруг, сосредоточиться на выдохе — длиннее, чем вдох. Это способ вернуть мозг из режима катастрофы в режим реальности. Но это работает только здесь и сейчас, как скорая помощь.
Настоящая работа начинается после, когда нужно спросить себя, что именно привело к этому состоянию. Профилактика панических атак это не упражнения на дыхание, а изменение образа жизни и отношения к себе.
О том как менять свой образ жизни и что делать с паническими атаками поговорим на пси марафоне
Многие думают, что кардинальная перемена в жизни это как щелчок пальцев. Проснулся утром, понял и всё изменил, но в реальности всё сложнее.
«После 35 уже поздно» этот стереотип живет в головах удивительно крепко. Якобы сценарий написан, и дальше только следуй по тексту. Профессию не сменишь, семью не пересоберешь, географию не поправишь.
Я смотрю на свою жизнь и вижу, что мой личный «переворот» случился в 30 лет. Именно тогда я приняла решение уйти полностью в психологию. До этого был другой путь, другие идеи, другая жизнь.
Это не было озарением в один момент. На самом деле, за этим стояло многое, годы личной терапии, много сомнений и работы над собой. Ведь меня кардинально свою жизнь это очень страшно, в голове есть привычный сценарий и по нему намного легче жить нежели начать по-другому. Я чувствовала, что больше не могу будто бы жить не свою жизнь, внутреннее ощущение, что мой путь совсем другой не давал мне покоя. Это были настолько сначала маленькие шаги, которые со временем уже не стали замечаться, но без них невозможно сделать большой рывок.
Если я смогла кардинально изменить жизнь в 30, значит ли это, что в 35 уже нет шансов? Нет. Часто к этому возрасту у нас появляется даже больше ресурсов и осознанности, чем в юности.
О своем опыте и видении этой темы нам расскажут Максим Рубан и Александр Патринник психолог
на предстоящем ПСИ марафоне.
18.03
В
10-00
https://vk.com/call/join/FCCDi0zD10_M_YQwZBiZSibeawlRfUy4cFG-Yi1zl6Y
Я знаю, каково это менять всё, когда кажется, что всё уже устоялось. И я знаю, что это реально.
☑️ 14 марта суббота 16:00 - 16:50 "Традиции, приметы, предания. Осознанное использование в современной жизни"
Святскова/Патринник
https://t.me/NeiroPsiPatrik
☑️ 18 марта среда 10:00 - 10:50 "Кардинальная смена судьбы после 35 лет - профессия, семья, география"
Рубан/Патринник - Канал Патринник
https://t.me/NeiroPsiPatrik
☑️ 21 марта суббота 16:00 - 16:50
"Панические атаки: методы борьбы и профилактика"
Капитонова/Бутакова
https://t.me/elenabezymnaya
☑️ 25 марта среда 10:00 - 10:50
"Цифровой детокс как сохранить ментальное здоровье в эпоху технологий"
Бутакова/Патринник
https://t.me/NeiroPsiPatrik
☑️ 28 марта суббота 16:00 - 16:50
"Долгосрочная и краткосрочная терапия. Мифы. Факты. Реалии"
Рубан/ Святскова -
https://t.me/svyatskova
💥💥💥💥💥💥:
☑️1 апреля среда 10:00 - 10:50
"Посттравматический рост: как превратить кризис в возможности"
Патринник/Капитонова
https://t.me/elenabezymnaya
☑️ 4 апреля суббота 16:00 - 16:50 "Все мы родом ... Писец нам! Финансовые ограничения откуда они берутся и почему?!"
Рубан/Бутакова -
https://t.me/RubanSupport
☑️ 8 апреля среда 10:00 - 10:50
"А судьи кто?"
Мне можно. Истоки и влияние на жизнь ограничивающих установок"
Забелина /Святскова
https://t.me/svyatskova
☑️ 11 апреля 16:00 - 16:50 "Значение архетипов в нашей жизни: Тень знает о тебе больше, чем ты сам"
Капитонова/Забелина
https://t.me/AnPognali
☑️ 15 апреля среда 10:00 - 10:50 Забелина/Рубан "Зависимость от чужого мнения, как ограничение финансового и личностного роста взрослого человека" -
https://t.me/RubanSupport
‼️ 18 апреля среда 10:00 - 10:50
Закрытие марафона. Участвуют все спикеры. Задача попрощаться. Рассказать об инсайтах марафона и так далее. Ответить на вопросы участников.
https://t.me/RubanSupport
Сегодня утром телефон взорвался сообщениями: «Осторожно, сегодня пятница 13-е!». Я листала ленту и ловила себя на мысли, насколько гениально наша психика умеет создавать «контейнеры» для тревоги. Нам проще бояться конкретной даты, чем признать, что жизнь вообще непредсказуема. Когда у страха есть адрес, им проще управлять: «Сегодня опасно, значит, завтра безопасно». Это дает иллюзию контроля, такую необходимую опору в зыбком мире.
Я часто вижу этот механизм в работе с МАК картами. Клиент вытягивает случайное изображение, а видит там свой глубинный страх или надежду. Мы накладываем смысл на абстракцию. Точно так же мы поступаем с календарем: проекция выносит наружу то, что мы не хотим замечать в себе. Пока мы ищем черную кошку на улице, мы не видим темную комнату внутри. Поэтому со временем я научилась искать источник напряжения не во внешних приметах, а в собственном состоянии.
Но я не про то, чтобы резко перестать бояться и смеяться над суевериями. Для меня важны доброта и честность, в том числе к своим слабостям. Если вера в приметы помогает пережить сложный период, то пусть будет. Главное, честно спрашивать себя: «Я берегу себя или я ограничиваю себя?». Жизнь не делится на безопасные и опасные дни, она просто живет. И наша задача ведь быть в контакте с собой, а не с календарем, учась быть счастливой в моменте, независимо от цифры на странице.
Копнут чуть глубже мои коллеги 14.03 в 16-00 и конечно, же в самом нестандартном формате
Я иду, а ты?
Когда я выбирала тему про эмоциональное выгорание, думала вот отличная возможность поговорить про эмоции в жизни и т.д. Но я совсем забыла что выгорание это больше про профессиональную деятельность, поэтому мне так сложно было найти свой личный опыт в этом потому что я практически этого не испытывала в своей жизни
Почему?
Да потому что, я всегда разворачивалась и уходила с работы когда меня что-то не устраивало, а не устраивало меня почти всегда что-то. Самое долгое место работы и один из любимых было это работа в автосалоне, я кайфовала, но у меня не было падения в дно эмоций. Был долгий путь, да и сейчас как психолог я не проваливаюсь туда, потому что это мой осознанный выбор! Выбор, к которому я шла очень долго, и мой выбор - выбирать то что приносит удовольствие во всех отношениях
Так что вот так, спустя кучу официальных мест работы я неосознанно избавлялась от них 😁
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Я закончила ВГАФК с направлением психолого-педагогическое образование (Высшее)
Прошла курс на мак-консультанта
Также имею переподготовку в ВЕИП на психолога-консультанта
Обновила свои знания на мак-консультанта
Посещала семинары в Юнгианской школе
(Здесь не все дипломы, сертификаты т.к многое нет в электронном формате)
и Продолжаю учиться и развиваться в своем направлении
Меня зовут Дарья. Я психолог-консультант и эксперт по метафорическим картам. Уже больше четырёх лет я работаю на стыке классического подхода и глубоких образов. И если честно — этот путь начался намного раньше.
В 2012 году, когда я впервые выбирала профессию, психология была чем-то непонятным. Я училась, разочаровывалась, уходила в другую сферу, строила карьеру, снова возвращалась мыслями туда, где «что-то моё».
И однажды поняла: от своей дороги не убежишь.
Так началась переподготовка, личная терапия, новые навыки — и самое главное, устойчивое ощущение: я там, где должна быть.
▫️Почему стоит прийти именно ко мне?
▫️Потому что я работаю глубоко, но бережно. ▫️Я люблю образы не за «красивые картинки», а за то, как они вскрывают то, что человек давно пытается обойти стороной.
▫️Когда словами невозможно выразить мысли и остаётся только «ну я не знаю», карта говорит честнее. И мы видим то, что обычно прячем даже от себя.
▫️Мои клиенты приходят, когда:
▫️устали тревожиться и пытаются понять, откуда это вообще растёт;
▫️хотят разобраться в отношениях с близкими без вечного чувства вины;
▫️ищут, где их собственная опора, а не очередная установка «будь сильной»; ▫️понимают, что что-то внутри просит перемен, но не могут поймать, каких именно.
Я помогаю увидеть то, что скрывается в глубине, но при этом не уйти в «самокопание ради копания».
Когда человек уходит с консультации, он обычно говорит что-то вроде: «Ого… я не ожидала, что в одной картинке может оказаться столько правды».
Здесь будет без сухой теории, но профессионально. Будет тепло, честно и по сути: про мой путь, опыт клиентов, психотерапию и жизнь, которая так или иначе выводит нас к самим себе.
