Мамы, папы, коллеги! Мы все помним эту осеннюю мантру: «Пейте витамин Д, его не хватает, солнце спряталось». И начинаем глотать капсулы, капать капли, ловить каждый лучик...

Но британские ученые (опубликовались в журнале Frontiers in Endocrinology) нашли для нас отличную лазейку. И она мне, как врачу, очень нравится.

Оказывается, уровень витамина D можно поддерживать... обычным движением.

Даже одна тренировка (или просто хорошая прогулка) вызывает резкий скачок витамина D и его активной формы в крови. Эффект держится несколько часов. А если двигаться регулярно, то зимой этот уровень вообще не падает, и организм не чувствует сезонного дефицита.

И самое классное: это работает не потому, что вы похудели. Это именно реакция организма на движение.

Что с этим делать нам, обычным людям?

Не нужно бежать марафон. Не нужно убиваться в спортзале. Для детей (и для нас с вами) подойдет всё:

Активная прогулка (не «посидеть на лавочке», а погонять мяч, поиграть в догонялки или просто быстро идти).

Танцы на кухне под любимую песню.

Та самая йога или растяжка (даже 10-15 минут, как я иногда делаю по утрам).

Уборка в режиме «генеральная» (тоже считается!).

Важное примечание от педиатра:

Если вашему ребенку или вам врач назначил добавки в каплях или таблетках — не отменяйте их сами. Движение — это отличное и очень приятное дополнение, но не замена, если есть выраженный дефицит. Но как бонус — это просто супер.

Так что в эту пасмурную погоду не грустите. Наденьте удобную обувь, включите музыку и просто подвигайтесь. Организм скажет вам спасибо.

А как вы обычно «двигаетесь», когда нет сил на спортзал? Делитесь в комментариях, соберем копилку ленивых, но полезных идей! 👇

Красота там - где её ценят...Чистота там - где её чтут...Чудеса там - где в них верят...Счастье там - где его берегут

Мы чудесным образом исцеляемся в присутствии того, кто верит в наш свет, даже когда мы блуждаем в своей тьме. ...

Чтобы Бог был рядом с тобой — пойди, и будь рядом с тем, кому плохо.

Всем доброй ночи🌠

В инвестиционных пабликах и телеграм-каналах громче всего звучат акции. Это вечная «горячая тема»: все ловят ракеты, обсуждают тикеры, спорят про точки входа. Но если посмотреть на портфели состоятельных инвесторов, картина совсем другая.

Чем крупнее капитал, тем меньше доля любой одной бумаги. Основа по-прежнему «голубые фишки» — Сбер, Лукойл, Яндекс и другие гиганты. Но их доля в портфеле заметно ниже: смысл не в том, чтобы поймать одну большую идею, а в том, чтобы не зависеть от одного источника доходности.

Я наблюдал за публичными счетами в соцсетях и заметил закономерности, которые особенно остро ощущаются, когда на кону большие суммы.

Цена ошибки становится другой. Когда речь идёт о десятках миллионов, потеря — это не просто «не повезло». Восполнить такую просадку быстро не получится, а последствия могут тянуться годами. Иногда они затрагивают даже наследников. Я знаю это не понаслышке: в 2017 году мои потери составили 2 миллиона рублей. Это был не абстрактный график, а реальные деньги, и урок получился жёсткий. С тех пор я иначе считаю риск: не «сколько процентов я могу потерять», а «что я реально смогу сделать, если потеряю эту сумму».

Когда базовые потребности закрыты, +10% годовых перестают быть главным приоритетом. Если у тебя уже всё необходимое есть, дополнительная доходность почти не меняет качество жизни. На первый план выходят другие цели. Для меня это свобода выбора и душевное равновесие. Капитал зарабатывался не для того, чтобы жить в стрессе. Рыночная волатильность не должна заслонять действительно важное.

Моя цель сейчас - развитие своего участка, автономная жизнь, ведение своего канала на Дзен "Иная жизнь", ну и конечно наращивание своего инвестиционного портфеля.

Доступ к более широким инструментам меняет подход. У крупных инвесторов часто есть резидентство, услуги family office или и то, и другое. В такой системе консультант скорее предложит системную диверсификацию, чем ставку на хайповые идеи. Признаюсь честно: мне самому до этого уровня пока далеко. Но сам принцип я стараюсь применять: не гнаться за максимальной доходностью, а строить баланс.

Большой капитал — это почти всегда долгосрочная история. Чтобы спокойно проходить через кризисы и турбулентность, нужны защитные позиции: долговой рынок, денежный рынок, иногда валюта или драгметаллы. Это не про то, что акции плохие. У меня они исторически составляют основу портфеля. Даже сейчас, когда есть альтернативы с вменяемой доходностью, я готов наращивать долю акций — но делаю это осознанно и с учётом баланса.

Присоединяйтесь к каналу «инсульт реабилитация» в MAX:

https://max.ru/channel_insylt

«Я устал через 2 минуты»: почему перерывы важнее времени

Мне 22, и в этом году я перенес геморрагический инсульт. Сегодня на тренировке ноги я сделал 6 минут. Но не сразу. Я разбил их на два подхода: 4 минуты, минута отдыха и еще 2 минуты. И это оказалось гораздо эффективнее, чем пытаться высидеть всё время без остановки.

Коротко

· Делать упражнения с перерывами эффективнее, чем через силу.

· Когда мышца устает, мозг теряет контроль, и включается спастика.

· Минута отдыха возвращает качество движения.

· Главное - общее время нагрузки, а не непрерывность.

Почему перерыв - это не слабость

В восстановлении работает не количество «высиженных» минут, а качество движений. Когда мышца устает, мозг перестает посылать четкие сигналы. Ты начинаешь закреплять неправильный паттерн. Минута отдыха позволяет мозгу «перезагрузиться», и следующая минута снова становится полезной.

Как правильно отдыхать

· Меняй положение (сидел - встань, стоял - сядь).

· Не сиди в телефоне, дай мозгу тишину.

· Дыши медленно и глубоко.

Полезный совет дня

Во время занятий мы теряем жидкость. После инсульта обезвоживание сгущает кровь и повышает утомляемость. Держи рядом бутылку воды и делай пару глотков прямо во время перерывов между подходами. Это поможет сохранить ясность в голове до конца тренировки.

Памятка

· Усталость мышцы убивает качество движения.

· Делай перерыв на 1-2 минуты, если чувствуешь скованность.

· Меняй положение и дыши глубоко во время отдыха.

· Пей воду в перерывах.

Вывод

Реабилитация - это настройка тонких механизмов, а не марафон на выносливость. Сегодня попробуй разбить свое обычное время упражнений на два подхода с минутным отдыхом. И посмотри, как отреагирует тело.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

💙 Поставьте лайк, если информация была полезна.

А вы замечали, что после короткой паузы движения получаются лучше? Напишите, если есть чем поделиться.

Я открыт к предложениям и сотрудничеству (удаленная работа, гибкий график) - пишите на почту: rustemshaidulov@gmail.com

В моем канале в MAX я веду дневник восстановления. Присоединяйтесь:

https://max.ru/channel_insylt

Подпишитесь на канал о витаминах и добавках - там я рассказываю, что использую сам:

https://max.ru/channel_ristemvitamin

Подпишитесь на канал в Дзене:

https://dzen.ru/id/6a997e038869b7562c355bee

БАД не является лекарственным средством. Любые добавки обсуждайте с врачом.

#инсульт #реабилитация #восстановлениеноги #дневниквосстановления #геморрагическийинсульт #рустемшайдулов #личныйопыт #полезныесоветы

Очень чёткая и выверенная оценка генерала Флинна разгромного проигрыша промежуточных выборов республиканцами в результате той политики, которую ведёт Трамп последние месяцы. Призыв к Трампу произвести анализ ситуации и сделать выводы и произвести корректировку (фактически призыв к отказу от сионистской линии, которую проводит Трамп с 27 февраля 2026 года, с момента агрессии Израиля и США против Ирана).

Генерал Флинн озвучивает интересную технологию оценки ситуации - с использованием дисциплинированный процесс «извлеченных уроков»:

"Мы называли его AAR (After Action Review — анализ действий после боя). AAR призван сделать нас лучше. Примите это близко к сердцу. AAR, если он проводится правильно, представляет собой честную, если не жестокую, оценку того, что произошло, как это произошло и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию в будущем."

Что мне вновь заметилось в посте генерала Флинна - он вновь не называет имени/фамилии "Трамп", а обращается только "президент", ранее было иначе. На мой взгляд, это отчётливое свидетельство непринятия генералом Флинном сионистской политики Трампа.

Это сама красная площадь, и это правда друзья.Собор, который едва не исчез с Красной площади

Его построили в честь победы над Казанским ханством, а имена создателей до сих пор точно неизвестны. Рассказываем интересные факты о храме Василия Блаженного:

• Два имени — одна история

Официальное название собора — Покрова Пресвятой Богородицы, что на Рву. Но в народе его знают как храм Василия Блаженного — по имени московского юродивого, которого считали провидцем. Говорят, он предсказал страшный пожар 1547 года, а когда умер, гроб с его телом нёс сам Иван Грозный. Позже над могилой святого возвели церковь, и её название постепенно перешло на весь собор.

• Правда ли, что царь лишил зрения зодчих

Легенда гласит, что Иван Грозный приказал ослепить мастеров Барму и Постника, чтобы они больше не построили ничего подобного. Но всё ещё точно не установлено, кто именно создал собор, а историки сомневаются в этой жестокой версии. Позже Постник участвовал в возведении Благовещенского собора, а также стен и башен Казанского кремля.

• Под храмом хранили сокровища

Нижний ярус собора — подклет — был настоящим лабиринтом из толстых стен, узких лестниц и переходов. В этих потайных помещениях хранили царскую казну и ценности богатых москвичей, укрывая их от пожаров и воров. Попасть в подклет могли только посвящённые — по тайной внутристенной лестнице из центральной церкви.

• Собор, который едва не исчез 

В 1812 году отступавшие французские войска хотели взорвать храм, но не осуществили план. А в советское время его намеревались снести, чтобы освободить место на Красной площади. Архитектор-реставратор Пётр Барановский добился того, чтобы собор сохранили, и в итоге он уцелел. В 1990 году храм включили в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

А если захочется познакомиться с другими святынями России, идеи для паломнических маршрутов (vk.cc/d07ksO) можно найти на портале Путешествуем.РФ: vk.cc/cS6GEU. Он развивается при поддержке нацпроекта «Туризм и гостеприимство».

#нацпроекты@nationalprojectsru

#нацпроекттуризм@nationalprojectsru

Присоединяйтесь к сообществу Национальных проектов: vk.cc/aB4IMd | Читайте нас в МАКС vk.cc/cOJsna

Дорогие друзья!

С Днем Казанской иконы Богородицы!

По великой милости, мы с вами встречаем этот светлый праздник в Горненском монастыре - на вершине Иерусалимских гор - у чудотворной Казанской иконы.

Чудотворная Казанская Богородица спасла сестёр обители от верной погибели во время страшной эпидемии холеры.

И сегодня мы молимся у чудотворного образа охранительницы Горненского монастыря.

Ваша Эмилия🧡

Чжан пришёл к полудню. Его халат шуршал при каждом шаге — плотный шёлк, тёмно-синий, с широкими рукавами. От него пахло деньгами и пылью, тем особым запахом, который остаётся на человеке, долго перебирающем монеты, и ещё чем-то сладким, будто благовониями. Он вошёл, не снимая обуви, и сразу подошёл к столу.

— Показывай, — сказал он.

Голос у него был масляный, с придыханием, он тянул слова, будто пробовал их на вкус. Шэнь развернул свиток. Чжан наклонился и тронул шёлк сухими пальцами. Ногти у него были короткие, с тёмной каймой.

Торговец Чжан

— Прямой, — сказал он. — Стойкий. Как надо.

Он выпрямился и посмотрел на Шэня.

— Вот такой и нужен. Прямой. Чтобы покупали. А то рисуют всякое — кривое, мокрое, будто бамбук у них болен. Кто такое купит? Бамбук должен быть прямой, иначе кто купит.

Он говорил ещё что-то про заказчиков, про управу, про то, что нынче все хотят «как у старых мастеров», но Шэнь уже не слушал. Он смотрел на свиток и думал о кривом побеге у камня.

Чжан ушёл, унося свиток. Шёлк его халата шуршал по двору, пока не стих за воротами.

Полную статью

читайте

здесь.

«Ты только не падай»: что записала камера в подъезде. Соседка раскрыла тайну моего мужа 🎥
Тамара стояла на пороге с таким лицом, будто принесла не флешку, а повестку в суд. «Люда, ты только не падай», сказала она. И я не упала. Но села. Потому что на записи мой Толик обсуждал продажу нашей квартиры с какой-то Инной. Тамара позвонила в дверь в половине девятого утра, когда я ещё не допила кофе ☕️ и даже не причесалась. На пороге стояла она с таким лицом, будто у неё сбежал кот, затопило квартиру и муж ушёл к другой. Всё сразу.
– Люда, можно войти? – спросила она. Голос был такой, что я поняла: беда... 📉

https://dzen.ru/a/aujoXrMiBBjT3ixi

История

Самой обсуждаемой вечеринкой в России внезапно стал рейв в Ленинской библиотеке в Москве. И у кого-то от этого знатно подгорело.

Сразу повылезали моралисты всех мастей, «специалисты» по русской культуре и стукачи с криками, что так делать нельзя. Чиновники возмущаются, в эфирах Соловьёв Live требуют уволить директора библиотеки и кричат про кощунство.

Но, как по мне, рейв в библиотеке — это очень круто. Рассказываю почему.

Видеоверсия: https://youtube.com/shorts/-FtjdecgD1g

📚 Воронка на входе: читательский билет как проходка

Люди пришли в библиотеку послушать музыку. Да, рейв. Да, с красными фонарями для освещения. Ну и что? У всех разные предпочтения: кому-то хочется слушать классику, кому-то хор военного оркестра, а кому-то электронщину.

При этом вышло суперкультурное мероприятие, пришла толпа людей. Причем у 90% пришедших не было читательского билета. А чтобы попасть внутрь, нужно было его оформить. В итоге куча молодежи записалась в библиотеку, перевыполнила ей все планы по новым читателям, и появился повод прийти туда снова.

🎸 Панки в читальном зале: опыт из Луганска

Я вообще не понимаю этого негодования. Даже у нас в Луганске в молодежной библиотеке всегда были концерты — и до сих пор есть.

Обычно там играли акустику, всё просто и прилично. Но бывало, что и панк-группы выступали: орали, пели песни про маргиналов, и всё нормально проходило, никто не возмущался. Я туда и приходил как раз из-за формата: концерт в библиотеке — это необычно, приходишь послушать в новом формате итересных артистов, ещё и открываешь новые имена посреди библиотечной тишины.

🔥 Зачем это культуре и артистам

Библиотекам сейчас нужно банально выживать. Людей ходит мало, посещаемость падает. Почему там нельзя делать выставки или концерты? Тот же рэп — это литературный жанр. Кто эти ограничения вообще придумал?

Я видел концерты в античном антураже, в священных местах, в полуразрушенных замках — и никто не возмущался. А тут в кои-то веки в учреждении появилась жизнь, привели людей, но морализаторы встрепенулись.

От меня Ленинская библиотека за такой ход получает жирный лайк.

А как вы относитесь к рейву среди стеллажей с книгами: крутая идея для привлечения людей или святотатство? Пишите в комментариях.

#ленинскаябиблиотека #концерты #маркетинг #площадки #комьюнити #шоубизнес #база

Великолепный прямой эфир Игоря Николаевича на радио "Спутник"!

Уникальная реалистичная экспертная оценка, которую не даёт никто, кроме Профессора Панарина!

Не смотря на то, что время эфира было ограничено, всё же Игорь Николаевич смог раскрыть множество тем, от принципов державного образования до процесса Ялты-2!

Особенно важно, на мой взгляд, что на большую публику радиослушателей была озвучена Профессором его повестка Ялты-2, с дезинтеграции Британии, Польши и ЕС и формированием новых (озвученных в эфире) геополитических проектов, как например, ГИАРуссия, Славянская Конфедерация и т.д.

В социальных сетях распространяется пугающее предупреждение: якобы 17 ноября во всём мире отключат интернет на три месяца. Авторы сообщений утверждают, что сначала хакеры взломают крупнейшие банки, обнулят счета пользователей и сотрут данные, после чего глобальная сеть перестанет работать. При этом никаких достоверных подтверждений этому сценарию нет.

"Инсайд из даркнета" предрекает цифровой апокалипсис

На волну слухов обратил внимание Telegram-канал "Не фаг, а фича". Как указывает ресурс, в Сети уже началась паника из-за предполагаемого тотального блэкаута, причём в качестве источника информации ссылаются на некие сведения из даркнета.

Согласно распространяемой версии, после масштабной кибератаки тысячи банковских счетов обнулятся, а восстановить реальные остатки средств будет невозможно. Затем интернет отключат на три месяца, чтобы с помощью сверхразвитого искусственного интеллекта устранить уязвимости и ошибки цифровых систем.

В качестве даты начала глобального отключения называют именно 17 ноября. Некоторые авторы сообщений уже призывают готовиться к чрезвычайной ситуации: запасаться едой, водой, наличными, золотом и серебром. В наиболее радикальных рекомендациях фигурируют даже оружие и боеприпасы.

На 17-е ничего не планируем,

- иронизируют авторы Telegram-канала, комментируя распространяющиеся предсказания.

Что написал блогер Wesley

Одним из распространителей этой истории стал пользователь соцсети X под именем Wesley. Он утверждает, что получил сведения из неподтверждённого источника в даркнете, и допускает, что сообщение может указывать на конкретное событие, которое произойдёт в ноябре.

В опубликованном им предупреждении говорится о предполагаемом "COVID 2.0", захвате крупнейших банков и полном уничтожении данных. Далее автор описывает трёхмесячное отключение глобального интернета и масштабную панику, которая якобы последует за обнулением банковских счетов.

При этом сам Wesley признаёт, что информация не подтверждена. Однако вместо того, чтобы ограничиться изложением слуха, он призывает аудиторию завершить подготовку к возможным потрясениям и морально настроиться на любой сценарий - от экономического кризиса до мировой войны с применением ядерного оружия.

Именно подобные рассуждения превращают неподтверждённое сообщение в пугающий прогноз: к конкретной дате привязывают целую цепочку катастрофических событий, а затем предлагают читателям воспринимать их как повод для срочной подготовки.

В некоторых публикациях к слуху также привязывают выход GTA VI, который якобы должен состояться за два дня до предполагаемого отключения. Однако сама по себе близость дат не доказывает существования какой-либо связи между релизом игры и кибератаками.

Есть ли основания ждать отключения интернета

На данный момент история о глобальном отключении интернета 17 ноября выглядит как фейк и теория заговора. В сообщениях не приводится проверяемых доказательств подготовки всемирной кибератаки, уничтожения банковских данных или введения трёхмесячного цифрового локдауна. Официальных подтверждений описанному сценарию также нет.

Важно различать реальные угрозы кибербезопасности и конкретные апокалиптические прогнозы, построенные на анонимных источниках. Кибератаки на финансовые организации действительно возможны, но это не означает, что они приведут к одновременному обнулению счетов во всём мире и отключению глобальной сети на несколько месяцев.

Подобные слухи нередко распространяются благодаря громким формулировкам, точным датам и призывам немедленно готовиться к катастрофе. Чем страшнее прогноз, тем больше внимания он способен привлечь - особенно если его сопровождают рассуждения о тайных источниках и событиях, которые якобы скрывают от общественности.

Поэтому призывы срочно скупать продукты, драгоценные металлы и оружие на основании таких сообщений не имеют достаточных оснований. Разумнее сохранять спокойствие, не распространять непроверенные публикации и сверять информацию с официальными сообщениями Минцифры, профильных ведомств и надёжных новостных агентств. Пока нет оснований считать 17 ноября датой глобального отключения интернета.