Тревога. Перегруз
У тебя тревожный цикл в голове, кажется, что максимально перегружен
Боль усиливается. В голове 100 мыслей сразу — ты устаёшь, даже если ничего не сделал
Что можно предпринять:
выпиши все мысли на лист (1–2 мин), затем задай к каждой вопрос: это факт или мое предположение?
Как только начнете писать, уже на первом шаге снижается ощущение хаоса, потому что мысли «выгружаются» из головы.
Ты не ленишься — ты избегаешь тревоги
Чем дольше откладываешь, тем больше внутри напряжение и вина
Что можно предпринять? поставь таймер на 5 минут и начни делать одну задачу ровно 5 этих минут, пусть плохо и с ошибками
Что происходит: мозг снижает тревогу, когда действие началось, даже минимально. Обычно, после 5 минут часто появляется импульс продолжить без насилия над собой.
Контроль не снижает тревогу — он её кормит
Ты проверяешь, перепроверяешь и всё равно не чувствуешь спокойствия
Что делаем? намеренно НЕ делать одну проверку (сообщение, задачу, решение) и понаблюдать за состоянием
Результат: тревога сначала растёт, но потом естественно снижается без контроля — так формируется новый опыт. Это основа работы с тревогой через экспозицию. Как то так
Оставить комментарий
392
Проявленность
Проявленность: Выйди из тени
Ты стоишь в пробке, злишься, но молчишь. Сосед вечно ставит напротив твоей двери свои вещи, и ты вальсируешь возле двери своей квартиры. Тебе неудобно банально открыть дверь из-за его хлама напротив, злишься, но опять откладываешь неприятный разговор (соседи, ну зачем накалять, ссорится)
Я совершила ошибку….
Все мы рано или поздно умрём, понятная фраза, это истина, ведь правда ?
Однажды в работе с пациенткой с онкологическим диагнозом я позволила себе сказать- Все мы рано или поздно умрём
В моей голове это было попыткой успокоить пациента, поместить страх в контекст реальности. Упаковать .
Но для неё это звучало травмирующе, как будто твои страдания неважны, все так же умрут, и ты и я…. И вдруг Она прямо сказала: Ты так больше не говори
и я поняла, что попала в больную точку, и я, видимо, совершила ошибку. Меня это выбило из колеи, как и ее, в момент этой фразы. Мы смотрели друг на друга, оба нуждающиеся в помощи
Работая с темой смерти, важно не «сглаживать» чужую боль обобщениями, а быть рядом. Просто рядом постоять, взять ее руку, мысленно, погладить
Психолог может ошибаться в формулировках.
Но важнее признать это, выслушать обратную связь, не закрывать тему, а аккуратно продолжать её исследовать вместе с клиентом.
Все же психолог не про всех, а о тебе, здесь и сейчас
Исполнения желаний
начнем с неприятного- исполнения желания определяется готовностью Это потерять! Да, увы…
Как только вы понимаете, что ваши дети, ваша работа, ваши идеи, машина, супруг или всё остальное — по сути не принадлежит вам полностью, меняется отношение к желаниям. Если вы сильно хотите почувствовать любовь и испытать яркие эмоции, то имейте ввиду, разрешайте себе мечтать и желать лишь в пределах, которые соответствуют вашей готовности всё это потерять.
Спросите себя: какую сумму вы могли бы завтра спокойно отпустить без сильного потрясения? Сказать себе «Было — прошло, и пусть так» — это и есть ваш настоящий уровень финансовой и эмоциональной устойчивости. Ваша возможная сумма «на сегодня»
Если то, что приобретено для вас — огромная ценность, страх потерять это будет пропорционален этой ценности.
То есть, если то, что я обретаю, является моей огромной ценностью, то страх потери будет такого же размера. Понимаете?
Чем выше ваша независимость от страха потери и ваша готовность оказаться «у нуля», тем больше возможностей откроется у вас.
Этот принцип связан с сохранением психического равновесия: если для вашего внутреннего мира вы — целостная форма жизни, вам не дадут желаемого, если потеря этого разрушит вас до полного внутреннего провала. До основания!