Тревога. Перегруз

У тебя тревожный цикл в голове, кажется, что максимально перегружен

Боль усиливается. В голове 100 мыслей сразу — ты устаёшь, даже если ничего не сделал

Что можно предпринять:

выпиши все мысли на лист (1–2 мин), затем задай к каждой вопрос: это факт или мое предположение?

Как только начнете писать, уже на первом шаге снижается ощущение хаоса, потому что мысли «выгружаются» из головы.

Ты не ленишься — ты избегаешь тревоги

Чем дольше откладываешь, тем больше внутри напряжение и вина

Что можно предпринять? поставь таймер на 5 минут и начни делать одну задачу ровно 5 этих минут, пусть плохо и с ошибками

Что происходит: мозг снижает тревогу, когда действие началось, даже минимально. Обычно, после 5 минут часто появляется импульс продолжить без насилия над собой.

Контроль не снижает тревогу — он её кормит

Ты проверяешь, перепроверяешь и всё равно не чувствуешь спокойствия

Что делаем? намеренно НЕ делать одну проверку (сообщение, задачу, решение) и понаблюдать за состоянием

Результат: тревога сначала растёт, но потом естественно снижается без контроля — так формируется новый опыт. Это основа работы с тревогой через экспозицию. Как то так