Впереди горячая пора. 9 и 11 классы готовятся к ОГЭ и ЕГЭ, в других классах — ВПР. Плюс репетиторы, дополнительные курсы, домашка до полуночи... Знакомая картина?
А потом родители приходят ко мне на прием и жалуются: «Лилия Алексеевна, он опять заболел! И так перед каждой важной датой!»
Дорогие родители, это не совпадение и не «слабый иммунитет». Это крик организма. Мы требуем от детей пробежать марафон, а готовим их к нему как к спринту. Нервная система работает на пределе, и организм просто «отключает» иммунитет, чтобы сэкономить ресурсы на выживание в условиях стресса.
Что с этим делать? Как помочь ребенку и не сойти с ума самим?
1️⃣ Сон — это святое.
Никаких «поспишь после экзаменов». Подростку нужно 8–9 часов сна. Недосып напрямую бьет по памяти и концентрации. Учить уроки с 23:00 до 02:00 ночи — это выкинутые на ветер силы.
2️⃣ Прогулки и «тупление».
Минимум 40 минут на свежем воздухе в день. И хотя бы час в день, когда ребенок не делает ничего полезного. Просто лежит, играет, гуляет. Мозгу нужно время, чтобы «разложить всё по полочкам».
3️⃣ Моя медицинская «шпаргалка» — Глицин.
Часто родители в панике бегут в аптеку за успокоительными. Но многие из них вызывают сонливость, заторможенность и снижение реакции — на экзамене это последнее, что нужно ребенку.
Я всегда рекомендую Глицин.
⚠️ Но есть важное правило: его нужно начинать принимать ЗАРАНЕЕ. Минимум за 2 недели до начала экзаменов или ВПР. И продолжать весь период стресса.
Он мягко стабилизирует психику, снижает тревожность, улучшает сон и концентрацию, и при этом НЕ вызывает дневной сонливости. Ребенок остается бодрым, но спокойным. (Принимать по инструкции, обычно по 1 таб. 2-3 раза в день под язык).
4️⃣ Снизьте градус тревоги в доме.
Дети считывают наше состояние моментально. Если мама дергается из-за каждой тройки, ребенок будет болеть, чтобы «легально» отдохнуть. Скажите ему главное: «Мы любим тебя любым. Экзамен — это просто тест, а не приговор».
Помните: ни один репетитор и ни один вуз не стоят подорванного здоровья вашего ребенка.
А как вы помогаете детям справляться со стрессом перед экзаменами? Делитесь в комментариях, может, ваш опыт поможет другим родителям! 👇
Лилия Вибе
Врач-педиатр с 38-летним стажем
