Представляя себя тем, кем клиентка пока не является - она раскачала свои эмоцию хочу-хочу быть психологом, но столкнулась с жестокой реальностью (отчётный период бухгалтера) - и впустила в себя тревогу.
А я не растерялась, у меня всегда наготове упражнения , потому что когда меняется парадигма (основа внутреннего состояния) тогда идут серьёзные подвижки: эмоции шалят, мысли сумбурные, усталость накатывает, хочется свернуться калачиком и закрыться ото всего. Что делать? Отделить мысли от эмоций. Тревога — состояние, когда вы направляете своё внимание в будущее. Во время тревоги психическая энергия вместо настоящего тратится на переживания о будущем.
Чтобы не тревожиться, надо переключить силы на настоящий момент, и осознать его.
Осознанность — навык переключения на настоящий момент, умение находиться здесь и сейчас.
Поэтому наша задача — научиться сублимировать тревогу в действие, направить силы в результат деятельности.
Как сделать?
Упражнение.
В упражнении я предлагаю разобраться, какие эмоции вызывают у вас жизненные события, а также понять, как изменить свою реакцию на них, если она вас не устраивает.
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре столбика.
1. В первый столбик выпишите события, которые периодически повторяются и заставляют вас переживать негативные эмоции. Это может быть разговор с начальником, ссора с близкими, опоздание и т. д. Выпишите не менее трёх-пяти ситуаций.
2. Во втором столбике напишите, что вы чувствуете, когда попадаете в каждую из этих ситуаций: раздражение, разочарование, гнев, обиду, злость, бессилие и т. д.
3. В третьем столбике укажите мысли, которые в этот момент внезапно появляются в голове или часто бывают в таких ситуациях. Например, «за что мне всё это», «они как будто специально меня доводят» и «я опять всё испортил(а)» и т. д.
4. В четвертом столбике напишите, как вы можете начать действовать по-другому в этой ситуации, если вовремя переориентируете свою психическую энергию в продуктивное русло. Что вы можете сказать иначе? Как вы можете про это подумать? Что вы можете сделать по-новому?
Небольшой лайфхак!
Теперь вы подготовлены к «провоцирующим» ситуациям! В следующий раз перед тем, как привычно отреагировать на ситуацию, возьмите паузу и остановитесь. Можете несколько раз глубоко вздохнуть. Так вы дадите своему мозгу время вспомнить, что привычное поведение в этой ситуации приведет к нежелательным последствиям, и получите возможность перенаправить психическую энергию на другое действие.
Держите этот листок при себе (или сфотографируйте его) и обращайтесь к нему каждый раз, когда вы почувствуете приближение ситуаций из первого столбика.
Предварительная подготовка — продумывание альтернативных вариантов действий — поможет вашему мозгу в следующий раз отреагировать иначе. Возможно, получится не с первого раза. Главное — не бросайте попыток. Когда вы получите первый положительный результат, это придаст вам уверенности в том, что вы способны управлять собственной психической энергией.
Берегите свою психику, разгружайте эффективно и безопасно.
Всегда готова вам помочь, бизнес-психолог, консультант Елена Чуева в МАХ
P.S.
Разные стили жизни, разные роли, разные профессиональные обязанности и так бездумно себя раскачивать нельзя! Есть "Алгоритм изменений" Чуевой - следуй ему!
#алгоритмизменений #тренингЧуевой #бизнеспсихология #психологияотношений #руководитель #команда #сотрудничество #бизнес #коммуникация #общение #работа