Makhov
Махов Денис
Привет 👋
О чём здесь будет:
— психология💡, много чего интересного.
— мои жизненные наблюдения
— про философию и размышлений о вере🙏
В прошлый раз мы говорили о том, что философия помогает человеку задавать правильные вопросы.
Сегодня познакомимся с одним из самых известных направлений — стоицизмом.
Стоицизм возник в Древней Греции более двух тысяч лет назад. Позже его идеи развивали такие философы, как Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий.
Главная мысль стоицизма удивительно проста:
Не всё в жизни зависит от нас. Но всегда зависит то, как мы на это реагируем.
Представьте ситуацию.
Вы опоздали на поезд.
Сам факт уже нельзя изменить.
Но можно весь день злиться, обвинять себя или окружающих.
А можно принять произошедшее и подумать, что делать дальше.
Стоики считали, что человек страдает не столько из-за самих событий, сколько из-за своего отношения к ним.
Интересно, что многие идеи стоицизма позже нашли отражение в когнитивно-поведенческой терапии — одном из наиболее изученных и научно обоснованных направлений психотерапии. Например, мысль о том, что наши эмоции зависят не только от самой ситуации, но и от того, как мы её воспринимаем.
Именно поэтому сегодня стоицизм остаётся актуальным. Это уже не просто античная философия, а практический взгляд на жизнь, который помогает сохранять внутреннее спокойствие в мире, где далеко не всё находится под нашим контролем.
📌 Что можно взять для себя?
На этой неделе попробуйте в любой непростой ситуации задать себе всего два вопроса:
• Что сейчас зависит от меня?
• Что находится вне моего контроля?
Иногда этих двух вопросов уже достаточно, чтобы посмотреть на ситуацию спокойнее и направить силы туда, где они действительно могут что-то изменить.
💭 Вопрос для размышления
Вспомните ситуацию, которая недавно вас расстроила.
Что в ней действительно зависело от вас, а что — нет?#психология #стоицизм #тревога #психолог
Иногда я встречаю молодых аналитиков, которые ещё не осознали принцип парадокса и беспокоятся, потому что чувствуют себя мошенниками. Для них — а порой и для многих из нас — кажется, будто нуждаться в собственном личном анализе как-то греховно, хотя именно он является основной опорой всей структуры подготовки.
Вот мы, теперь уже квалифицированные специалисты, представляем себя людям, которые видят в нас мудрых и надёжных профессионалов, вооружённых навыками, помогающими им распутать их проблемы. При этом мы сами прекрасно знаем, что по-прежнему тревожны, подвержены страхам, неуверенности и депрессии, и все те трудности, с которыми мы когда-то приходили на собственный анализ — хотя они стали лучше и управляемее, а некоторые даже исчезли, — всё равно могут нас настигать. К концу обучения мы максимально остро осознаём, насколько мы ещё неопытны и как мало мы на самом деле знаем. Мы даже всего Фрейда ещё ни разу полностью не прочитали; а посмотрите, сколько всего постоянно изливается со страниц журналов; и у нас нет времени прочитать даже сотую долю этого; и всё это кажется совсем другим в реальной обстановке консультативного кабинета, и…
Я бы гораздо сильнее беспокоился о профессиональном будущем недавно квалифицированного бывшего студента, который не чувствует себя таким образом. Человек, который приходит на анализ без сильного ощущения личной потребности и не переживает его как нечто близкое и созвучное, вряд ли в итоге станет хорошим терапевтом. Выйти из обучения преисполненным самоуверенности, уверенным, что у тебя есть ответы и для себя, и для своих пациентов — значит производить сильное впечатление человека, который ещё даже не знает, в чём заключаются вопросы.
Мы подходим к парадоксу, лежащему в самом сердце дела: психотерапевтов обучают, исходя из их слабостей; все остальные профессии строятся на их сильных сторонах.
Сегодня хочу начать новую рубрику.
Каждый вторник будем тренировать не тело, а мозг.
Мы привыкли заботиться о физической форме:
ходить в спортзал, делать зарядку, следить за питанием.
Но редко задумываемся о том, что наш мозг тоже нуждается в тренировке.
Не только получать информацию, но и учиться думать.
Я называю это интеллектуальным тренажёром.
Его задача — развивать несколько важных навыков:
🧠 Гибкость мышления
Умение менять взгляд на ситуацию и находить новые решения.
Потому что иногда проблема не в отсутствии ответа, а в том, что мы смотрим только с одной стороны.
🧠 Глубину мышления
Способность не останавливаться на первом ответе.
Задавать вопросы:
Почему это происходит?
Что находится за этой причиной?
Какие есть альтернативы?
🧠 Фокус внимания
В мире, где нас постоянно отвлекают уведомления, короткие видео и поток информации, способность концентрироваться становится настоящим навыком.
🧠 Адаптивность
Мир меняется быстро.
Важно не просто знать много информации, а уметь перестраивать своё мышление под новые условия.
И сегодня небольшое упражнение.
Попробуйте взять любую привычную вещь и придумать ей 10 необычных применений.
Например:
Что можно сделать с обычной кружкой кроме того, чтобы пить из неё?
Не ищите правильный ответ.
Главная задача — заставить мозг выйти за привычные рамки.
Почему это работает?
Потому что мышление, как и мышцы, развивается через нагрузку.
Если постоянно использовать только привычные схемы — мозг выбирает самые знакомые пути.
А если регулярно давать ему новые задачи — мы развиваем способность видеть больше возможностей.
Это будет небольшая интеллектуальная тренировка каждый вторник.
Будем развивать мышление через упражнения, эксперименты и интересные задачи.
Не для того, чтобы стать «умнее всех».
А чтобы лучше понимать себя, людей и окружающий мир.
💭 Вопрос для размышления:
Какое качество мышления сейчас важнее всего в современном мире?
Глубина?
Креативность?
Концентрация?
Умение быстро адаптироваться?
Подписывайтесь на канал и вот почему:
Привет 👋
Подписывайтесь на канал и вот почему:
О чём здесь будет:
— моя любимая психология💡, много чего интересного хочу с вами делиться и рассказывать.
— мои жизненные наблюдения
— про философию и размышлений о вере
— и просто живой Life-контен
— развитие авторского метода
— сейчас развиваю авторский курс "30 дней для тренировки мозга" название ещё придумываю.
Чуть о себе: я дипломированный психолог Но дело не в дипломе — мне это по-настоящему интересно
Я хочу делиться с вами: тем, что замечаю, понимаю и проживаю сам
Если тебе это близко — оставайся Будет интересно 💚
В прошлый раз мы говорили о том, что психология долгое время была частью философии. А в 1879 году Вильгельм Вундт открыл первую лабораторию экспериментальной психологии, и с этого момента психология стала самостоятельной наукой
Но дальше её развитие пошло разными путями
На Западе учёные всё больше изучали поведение человека, эмоции, личность и мышление. Именно там появились такие направления, как психоанализ, бихевиоризм, гуманистическая и когнитивная психология
В России психология развивалась немного иначе
Большое внимание уделялось работе мозга, физиологии и тому, как психические процессы связаны с деятельностью человека
Именно отечественные учёные внесли огромный вклад в понимание памяти, мышления, речи и развития личности
Например, Иван Павлов изучал условные рефлексы и показал, как формируются новые связи в мозге
Лев Выготский исследовал развитие мышления, речи и влияние общества на развитие личности
Александр Лурия стал одним из основателей нейропсихологии и показал, как разные отделы мозга участвуют в нашей психической деятельности
Конечно, это очень общее разделение. Сегодня психология — это международная наука, и специалисты используют знания, которые были получены в разных странах и научных школах
Почему это важно
Когда мы читаем о психологии, может показаться, что существует одна правильная теория
Но это не так
Каждое направление пытается ответить на один и тот же вопрос по-своему
Почему человек думает, чувствует и поступает именно так
И чем больше мы знаем разных подходов, тем лучше понимаем себя и других
В следующих постах мы начнём разбирать основные направления психологии
Посмотрим, чем они отличаются, в чём их сильные стороны и какие идеи используются психологами до сих пор#история #психология #жизнь #тревога #паника
В одном из прошлых постов мы говорили о том, что философия — это попытка человека понять себя, мир и своё место в нём
Но за тысячи лет существования философии люди приходили к разным ответам
Одни считали, что главное — научиться управлять своими мыслями и эмоциями
Другие искали смысл жизни
Третьи пытались понять, что такое знания, истина и реальность
Так появились разные направления философии
Стоициз
Один из самых известных подходов
Стоики считали, что мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг нас, но можем контролировать своё отношение к этому
Главная идея
«Меня определяют не события, а моя реакция на них»
Сегодня идеи стоицизма часто используют для работы с эмоциями, стрессом и развитием внутренней устойчивости
Экзистенциализ
Это направление сосредоточено на вопросах свободы, выбора и смысла жизни
Экзистенциалисты считали, что человек сам создаёт смысл через свои поступки
Главный вопрос
«Как я хочу прожить свою жизнь?
Рационализ
Рационалисты считали, что главным инструментом познания является разум
Они пытались понять
можно ли прийти к истине через мышление и логику
Эмпириз
Противоположный подход
Его представители считали, что знания появляются через опыт
Мы понимаем мир не только благодаря размышлениям, но и через наблюдение и взаимодействие с ним
Гуманиз
Это направление ставит в центр человека
Его представители обращают внимание на развитие личности, свободу выбора, достоинство и возможности человека
Интересно, что многие философские идеи до сих пор влияют на современную психологию
Например, вопросы смысла жизни, отношения к трудностям, свободы выбора и понимания себя продолжают изучаться уже не только философами, но и психологами
В современном мире наше внимание постоянно забирают экраны.
Мы привыкли быстро переключаться: сообщения, новости, короткие видео, уведомления.
Из-за этого мы всё чаще находимся не в настоящем моменте, а либо думаем о прошлом, либо планируем будущее.
Поэтому сегодня особенно важно развивать осознанность — способность замечать то, что происходит здесь и сейчас.
Попробуйте простой эксперимент.
Остановитесь на минуту.
Обратите внимание на своё дыхание.
Почувствуйте воздух, который вы вдыхаете.
Посмотрите вокруг.
Заметьте, как ветер двигает листья на деревьях. Какие звуки находятся рядом. Какие ощущения возникают в теле.
Или попробуйте выпить обычный стакан воды.
Не просто утолить жажду, а действительно почувствовать её вкус, температуру, ощущения во рту.
Кажется, что это простые вещи.
Но именно из таких моментов возвращается контакт с реальностью.
Осознанность — это не про то, чтобы полностью отказаться от технологий или всегда быть спокойным.
Это про способность иногда остановиться и снова увидеть всю картину, а не только тот маленький фрагмент, который сейчас привлёк наше внимание.
Иногда первый шаг к изменениям — просто научиться быть в моменте.
Это последняя роль в треугольнике Карпмана
На первый взгляд она кажется самой очевидной: человек злится, критикует, обвиняет или пытается контролировать других
Но если посмотреть глубже, за этой ролью часто стоят не только агрессия и раздражение
Иногда за ней скрывается усталость, разочарование и ощущение, что тебя не слышат
Как выглядит роль Преследовател
Человек начинает искать виноватого
— «Из-за тебя всё пошло не так
— «Ты опять ничего не сделал
— «Почему я должен всё контролировать?
— «Нужно было сделать нормально с самого начала
Он пытается исправить ситуацию через давление, критику или контроль
Что поддерживает эту рол
Часто внутри могут быть такие мысли
— «Если я не проконтролирую — всё развалится
— «Люди должны понимать сами
— «Я лучше знаю, как правильно
— «Меня никто не слушает
В этот момент человек перестаёт видеть другого человека и начинает видеть только ошибку или проблему
Пример из жизн
Представим ситуацию
Коллега не сделал свою часть работы
Первая реакция
Преследователь
«Ты всегда всё делаешь в последний момент. На тебя нельзя положиться»
Но за этой реакцией может стоять другое чувство
«Я устал постоянно исправлять чужие ошибки и хочу, чтобы на меня можно было рассчитывать»
Проблема не в самом недовольстве
Проблема в том, как оно выражается
Главный маркер роли Преследовател
Желание не решить ситуацию, а доказать, кто виноват
Когда энергия уходит на обвинение, а не на поиск решения
Как выйти из этой рол
Первый шаг — попробовать заменить обвинение на вопрос
Не
«Почему ты опять всё испортил?
А
«Что произошло и как мы можем это исправить?
Не
«Ты должен был догадаться»
А
«Мне важно, чтобы в следующий раз мы сделали иначе»
Важно понимать
Злость сама по себе — не проблема
Она может показывать, что нарушены границы или что что-то важно для человека
Проблема начинается тогда, когда злость превращается в постоянное обвинение и контроль
Теперь мы разобрали все три роли
🔺 Жертва — «от меня ничего не зависит
🔺 Спасатель — «я должен всё решить
🔺 Преследователь — «кто-то должен быть виноват
На первый взгляд кажется, что это самая «хорошая» роль в треугольнике Карпмана
Ведь что плохого в том, чтобы помогать другим.
На самом деле проблема не в помощи. Проблема возникает тогда, когда человек начинает жить чужими проблемами, забывая о своих.
Как это выглядит в жизни.
Человек постоянно пытается помочь.
— даёт советы, даже если его не просили
— решает чужие проблемы
— берёт на себя лишнюю ответственность
— говорит: «Я сам сделаю, так будет быстрее»
Со стороны это выглядит как забота
Но часто за этим стоит убеждение
«Без меня человек не справится»
Что поддерживает эту роль
У Спасателя часто возникают такие мысли
— «Я должен помочь.
— «Если я откажу — я плохой человек.
— «Мне проще сделать самому.
— «Я отвечаю за благополучие других.
Из-за этого собственные желания постепенно уходят на второй план
Главный маркер роли Спасател
Человек начинает нести ответственность за то, за что на самом деле отвечает другой
Чем это заканчивается
Сначала Спасатель помогает
Потом устаёт
Затем начинает злиться, потому что его помощь не ценят или человек снова приходит с той же проблемой
И незаметно переходит в роль Преследователя
«Почему ты опять ничего не сделал?
Именно поэтому в треугольнике Карпмана роли постоянно меняются
Как из этого выходить
Прежде чем помогать, полезно задать себе два вопроса
«Меня действительно попросили о помощи?
И второй
«Я сейчас помогаю или забираю у человека возможность самому справиться?
Иногда лучшая помощь — не решить проблему за другого, а поддержать его, пока он решает её сам
Помогать — это нормально
Но здоровая помощь не лишает человека ответственности за свою жизнь
Иногда в конфликте человек начинает чувствовать, что от него почти ничего не зависит
Как будто ситуация «происходит с ним», а не он в ней участвует
В треугольнике Карпмана это называют ролью Жертвы
И важно: это не про слабость и не про характер
Это про привычный способ воспринимать происходящее
Как это выглядит в жизн
Человек может говорить или думать
— «со мной всегда так
— «мне не везёт
— «от меня ничего не зависит
— «я ничего не могу с этим сделать
— «почему именно я
Что поддерживает это состояни
— фокус на проблеме, а не на варианта
— ожидание, что кто-то другой решит ситуаци
— ощущение, что любой шаг слишком сложный или бессмысленны
— привычка объяснять, почему «не получится», вместо поиска «что можно сделать
Постепенно внимание сужается до самой проблемы, и вариантов как будто становится меньше
Главный маркер роли Жертв
ощущение, что у тебя нет выбор
Не «я не хочу», а именно «я не могу иначе»
Как это обычно поддерживается извне
Часто рядом появляется человек, который
— берёт на себя решени
— советует, направляет, «спасает
И в этот момент ответственность как будто временно уходит вовне
Но потом ситуация может повторяться снова
Как из этого выходить
Не через резкий «перелом себя», а через возвращение маленького контроля
Полезный вопрос в такие моменты
«Что я всё-таки могу сделать в этой ситуации, даже если это очень маленькое действие?
Не идеальное решение, не глобальный план — а минимальный шаг
Иногда это
— задать вопро
— уточнит
— выбрать один вариант вместо полного избегани
— просто признать: «я сейчас в этом состоянии
И здесь важный момент
Речь не о том, чтобы никогда не попадать в роль Жертвы
А о том, чтобы не оставаться в ней надолго и постепенно возвращать себе влияние на ситуацию
В следующем посте разберём роль Спасателя — она часто выглядит «хорошей», но внутри неё тоже есть свои ловушки
Бывает, что одни и те же ситуации повторяются снова и снова.
Сначала мы пытаемся помочь человеку. Потом обижаемся, что нас не ценят. А спустя время сами чувствуем себя несправедливо обиженными.
Или наоборот — кажется, что окружающие постоянно требуют слишком многого, ничего не понимают и всё делают не так.
На первый взгляд это разные истории.
Но в психологии есть модель, которая помогает объяснить, почему так происходит.
Она называется треугольник Карпмана.
Её предложил психиатр Стивен Карпман в 1968 году. Он заметил, что во многих конфликтах люди неосознанно принимают одну из трёх ролей.
😌 Жертва — чувствует, что обстоятельства сильнее неё.
😒Спасатель — старается решить чужие проблемы, даже когда его об этом не просят.
😄 Преследователь — обвиняет, критикует или пытается контролировать других.
Самое интересное, что это не три разных типа людей.
Один и тот же человек может за короткое время побывать во всех трёх ролях.
Именно поэтому некоторые конфликты словно идут по кругу.
В следующих постах мы подробно разберём каждую роль, узнаем, почему люди в них попадают, и главное — как выйти из этого сценария.
Я работаю в офисе и большую часть дня провожу за компьютером.
К вечеру ощущается напряжение в ногах, пояснице и спине. Поэтому уже несколько месяцев почти каждый вечер уделяю 7–10 минут растяжке.
Сначала это была привычка для тела. Но потом стало интересно, что об этом говорит психология.
Исследования показывают, что регулярная мягкая растяжка может улучшать качество сна, уменьшать ощущение мышечного напряжения и способствовать расслаблению. Одно из объяснений заключается в том, что во время спокойной растяжки активнее включается парасимпатическая нервная система — та, которая отвечает за отдых и восстановление.
Получается интересная связь.
Когда тело постепенно выходит из состояния напряжения, многим людям становится легче успокоиться психологически. Это не означает, что растяжка избавит от тревоги или решит психологические проблемы. Но она может стать небольшим ритуалом, который помогает организму переключиться с рабочего режима на отдых.
Именно поэтому этот пример мне нравится с точки зрения Growth-помощи.
Мы часто ищем большие решения для больших проблем. Хотя иногда полезнее начать с маленького действия, которое реально встроить в жизнь.
Не менять себя полностью.
А просто каждый вечер уделять 10 минут своему телу.
Иногда именно такие микрошаги становятся началом более устойчивых изменений.
Психология как самостоятельная наука появилась сравнительно недавно — в конце XIX века. Но вопросы о том, почему человек думает, чувствует и ведёт себя именно так, люди задавали себе тысячи лет назад
Само слово «психология» происходит от древнегреческих слов psyche («душа») и logos («учение»). Буквально — «учение о душе»
Ещё философы Древней Греции пытались понять природу человека. Платон считал, что душа существует отдельно от тела. Аристотель, напротив, видел душу как неотъемлемую часть живого организма и описывал её основные функции: восприятие, мышление и движение
На протяжении многих веков психология оставалась частью философии. Всё изменилось в 1879 году, когда немецкий учёный Вильгельм Вундт открыл в Лейпциге первую лабораторию экспериментальной психологии
Именно этот момент считается официальным рождением психологии как самостоятельной науки
С этого времени изучение психики стало опираться не только на философские размышления, но и на эксперименты, наблюдения и научный метод
И именно благодаря этому сегодня психология — это не только разговоры о душе, но и наука, которая изучает мышление, эмоции и поведение человека
Чаще всего мы воспринимаем счастье как приятные эмоции. Но если заглянуть глубже, можно выделить два разных взгляда на него.
Гедонизм — стремление к удовольствию и приятным переживаниям. Еще древние греки говорили о том, что человеку свойственно искать наслаждение и избегать страданий.
Проблема в том, что эмоции недолговечны. Даже самые счастливые моменты проходят, и нам снова хочется испытать их. Поэтому мы начинаем все сильнее гнаться за ощущением счастья. Исследования показывают, что чем больше человек пытается постоянно быть счастливым и полностью избегать неприятных эмоций, тем выше риск столкнуться с тревогой, разочарованием и снижением психологического благополучия.
Эвдемония— совсем другой взгляд на счастье. Это не яркая эмоция, а ощущение, что жизнь наполнена смыслом и развивается в важном для тебя направлении. Сегодня этот подход часто связывают с понятием "процветания".
Когда человек понимает, что для него действительно важно, и начинает жить в соответствии со своими ценностями, появляется более глубокое чувство удовлетворения. Не потому, что жизнь становится легкой, а потому, что она становится осмысленной.
Это не означает, что в жизни больше не будет тревоги, печали, чувства вины или разочарования. Они останутся — это естественная часть человеческого опыта.
Возможно, счастье — это не отсутствие неприятных эмоций, а способность продолжать двигаться к тому, что действительно важно, даже когда они появляются.
Больше интересного в https://t.me/makhdisa
#психология #философия
