#шагзашагом — посты и обсуждения
3 доступных поста
День 4: 6 минут и новые ощущения
День 4: 6 минут и новые ощущения
Сегодня позанимался 6 минут, но сделал это с умом. Разбил тренировку на два подхода: сначала 4 минуты, потом перерыв в 1 минуту, и еще 2 минуты.
И знаете что? Это сработало отлично. Когда мышцы устают, лучше дать им минуту отдыха, чем бросить все совсем. Зато общее время получилось больше.
Из главных ощущений: я заметил, что мышцы ноги начали приходить в норму. Они отзываются на нагрузку по-другому, не так, как в первый день. Появляется чувство, что нога вспоминает свою работу.
Движемся дальше. Слушаю свое тело и не форсирую события.
🥤 Полезный совет дня
Для восстановления мышц организму нужен строительный материал. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка: яйца, рыба, курица, творог или бобовые. Это не про спортзал, это про базовое питание тканей, которые сейчас заново учатся работать.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
💙 Поставьте лайк, чтобы поддержать меня!
Я открыт к предложениям и сотрудничеству (удаленная работа, гибкий график) - пишите: rustemshaidulov@gmail.com
Подпишитесь на канал «инсульт реабилитация» в MAX, чтобы следить за дневником:
https://max.ru/channel_insylt
Подпишитесь на канал о витаминах и добавках:
https://max.ru/channel_ristemvitamin
Подпишитесь на канал в Дзене:
https://dzen.ru/id/6a997e038869b7562c355bee
БАД не является лекарственным средством. Обсуждайте добавки с врачом.
#инсульт #реабилитация #восстановлениеноги #дневниквосстановления #геморрагическийинсульт #рустемшайдулов #личныйопыт #шагзашагом
Прокомментировать
33
День 3: меньше времени, но лучше качество
День 3: меньше времени, но лучше качество
Сегодня позанимался меньше, чем вчера — 3 минуты. Усталость пришла быстрее. Но я не расстроился, потому что заметил главное: движения начали получаться лучше и плавнее.
Оказывается, когда мозг пытается сделать движение правильно, он тратит гораздо больше энергии, чем когда просто механически повторяет. Поэтому и усталость приходит раньше. Это не шаг назад, это шаг в сторону качества.
Я учусь слушать свое тело. Если сегодня оно говорит «хватит» на 3 минутах, значит, так и нужно. Завтра будет новый день.
А вы замечали, что иногда лучше сделать меньше, но качественнее? Напишите, мне интересно.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
💙 Поставьте лайк, чтобы поддержать меня!
Я открыт к предложениям и сотрудничеству (удаленная работа, гибкий график) - пишите: rustemshaidulov@gmail.com
Подпишитесь на канал «инсульт реабилитация» в MAX:
Подпишитесь на канал о витаминах и добавках:
https://max.ru/channel_ristemvitamin
Подпишитесь на канал в Дзене:
https://dzen.ru/id/6a997e038869b7562c355bee
БАД не является лекарственным средством. Обсуждайте добавки с врачом.
#инсульт #реабилитация #восстановлениеноги #дневниквосстановления #геморрагическийинсульт #рустемшайдулов #личныйопыт #шагзашагом
Прокомментировать
335
День 1: первые результаты Сегодня
День 1: первые результаты
Сегодня прошло первое занятие. Время было коротким, но я не гнался за рекордами. С каждым днём буду понемногу увеличивать продолжительность.
Из ощущений: я впервые за долгое время почувствовал, как работают мышцы икр. Пусть это было слабо, но я это почувствовал. Для меня это уже сигнал, что от упражнения есть толк.
Посмотрим, что будет через неделю. Буду писать вам о каждом шаге. Присоединяйтесь, чтобы следить за результатами.
В моем канале в MAX я веду дневник восстановления. Вы можете начать вести свой собственный дневник — записывайте шаги и ощущения. Присоединяйтесь:
Подпишитесь на канал о витаминах и добавках — там я рассказываю, что использую сам:
https://max.ru/channel_ristemvitamin
БАД не является лекарственным средством. Любые добавки обсуждайте с врачом.
#инсульт #реабилитация #восстановлениеноги #дневниквосстановления #геморрагическийинсульт #рустемшайдулов #личныйопыт #шагзашагом
Прокомментировать
782