Что случилось
Власти выпустили методические рекомендации для медицинских организаций о том, как вести здоровый образ жизни. Документ разослали во все регионы.
Что рекомендуют врачи
Питание
Завтракать в течение часа после пробуждения — лучшее время с 7:00 до 9:00.
Выпивать стакан воды после пробуждения, затем пить по несколько глотков каждый час и 100–150 мл перед каждым приёмом пищи.
Минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и соки.
Кофеин не пить после 14:00, алкоголь — за три часа до сна.
Ужинать за три часа до сна. Перерывы между приёмами пищи — 4–5 часов.
Активность и отдых
Проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов.
Сократить экранное время перед сном.
Психическое здоровье
Для снижения стресса делать дыхательные упражнения.
Вести дневник благодарности — записывать три позитивных события перед сном.
Мнение
Государство наконец дало чёткие ориентиры, а не общие фразы «вести ЗОЖ». Но методичка — не закон. Никто не придёт проверять, выпили вы стакан воды или нет. Это просто врачебные советы. Хорошо, что они теперь собраны в одном месте.