#самасама — посты и обсуждения

Елена Чуева, бизнес-психолог, приветствует вас!

Сегодня предлагаю сделать короткое упражнение с листом бумаги.
Оно подходит для ситуации, которая периодически возвращается в мыслях и забирает больше сил, чем заслуживает.

Строка первая: факт.
Запишите событие сухо, как для протокола: «10 мая подруга отменила встречу за час», «руководитель при коллегах раскритиковал мою работу», «мама сказала фразу о моём выборе». Здесь достаточно нескольких слов. Без литературного конкурса и без редакторской версии, где каждый участник выглядит особенно эффектно.

Строка вторая: счёт, который всё ещё выставляется.
Что именно болит сегодня? Раздражение, ожидание извинений, осторожность с людьми, привычка заранее напрягаться, желание доказать свою правоту в воображаемом суде. Назовите цену честно. Иногда она оказывается выше самого события.

Строка третья: чего тогда хотелось.
Поддержки, уважения, ясности, защиты, признания, обычного человеческого «я вижу, что тебе тяжело». Эта строка обычно самая важная. Под обидой часто лежит очень понятная потребность, которой долго не нашлось места в разговоре.

Посмотрите на три строки как на карту. Перед вами уже есть факт, сегодняшняя цена и то, что было по-настоящему нужно. Ясность возвращает историю в человеческий масштаб: без костюмов судей, оркестра и многотомного дела «Против того самого человека».

Лист можно убрать в ящик, порвать или оставить на столе до вечера. Выберите тот вариант, который подходит именно сегодня. Карта уже сделала свою работу: показала, где именно вы оказались и какой поворот давно просится в поле зрения.

#неплатить #всёсам #самасама #советы