#всёсам — посты и обсуждения

Елена Чуева, бизнес-психолог, приветствует вас!

Сегодня предлагаю сделать короткое упражнение с листом бумаги.
Оно подходит для ситуации, которая периодически возвращается в мыслях и забирает больше сил, чем заслуживает.

Строка первая: факт.
Запишите событие сухо, как для протокола: «10 мая подруга отменила встречу за час», «руководитель при коллегах раскритиковал мою работу», «мама сказала фразу о моём выборе». Здесь достаточно нескольких слов. Без литературного конкурса и без редакторской версии, где каждый участник выглядит особенно эффектно.

Строка вторая: счёт, который всё ещё выставляется.
Что именно болит сегодня? Раздражение, ожидание извинений, осторожность с людьми, привычка заранее напрягаться, желание доказать свою правоту в воображаемом суде. Назовите цену честно. Иногда она оказывается выше самого события.

Строка третья: чего тогда хотелось.
Поддержки, уважения, ясности, защиты, признания, обычного человеческого «я вижу, что тебе тяжело». Эта строка обычно самая важная. Под обидой часто лежит очень понятная потребность, которой долго не нашлось места в разговоре.

Посмотрите на три строки как на карту. Перед вами уже есть факт, сегодняшняя цена и то, что было по-настоящему нужно. Ясность возвращает историю в человеческий масштаб: без костюмов судей, оркестра и многотомного дела «Против того самого человека».

Лист можно убрать в ящик, порвать или оставить на столе до вечера. Выберите тот вариант, который подходит именно сегодня. Карта уже сделала свою работу: показала, где именно вы оказались и какой поворот давно просится в поле зрения.

#неплатить #всёсам #самасама #советы

💥 [Она ушла внезапно] Где брать мотивацию?

Елена Чуева, бизнес-психолог, приветствует Вас!

В нашей жизни бывают моменты, когда нам кажется, что силы на исходе и мотивации к действию уже нет. Однако, как бы трудно это ни было, необходимо найти источник мотивации и продолжить двигаться вперед.

5 вариантов, где можно найти мотивацию.

1️⃣ Поставьте перед собой цель. Цель может быть как долгосрочной, так и краткосрочной. Важно понимать, что важная цель позволит увидеть свет в конце тоннеля.

2️⃣ Найдите вдохновение. Вдохновение может приходить от разных источников: музыки, фильмов, книг, природы, спорта и т.д. Постарайтесь уделить время на поиски того, что вас воодушевляет.

3️⃣ Поддерживайте позитивное отношение. Убедитесь, что ваше окружение и подсознание настроены на позитивное. Отрицательные мысли могут стать причиной потери мотивации.

4️⃣ Слушайте мудрых людей. Обращайте внимание на тех людей, которые вас вдохновляют и учат. Используйте их опыт для своей жизни.

5️⃣ Напоминайте о достигнутых результатах. Помните свои успехи и концентрируйтесь на них. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжать двигаться вперед.

В итоге, мотивация - это инструмент, который нужно непрерывно заряжать. Используйте вышеописанные способы для обретения мотивации и продвижения вперед.

#неплатить #всёсам #советы

Елена Чуева, бизнес-психолог, приветствует вас!

Самогипноз - это процесс, в котором вы используете свою собственную способность к самовнушению, чтобы изменить свое мышление, поведение и восприятие окружающего мира. Хорошая новость заключается в том, что каждый может научиться этому навыку, и использовать его, чтобы помочь себе в различных жизненных ситуациях.

Самогипноз может помочь справиться со стрессом, болезнями, усталостью, бессонницей, страхами и фобиями. Это может также увеличить уверенность в себе, улучшить работу сознания, повысить креативность, лучше понимать себя и других.
Существует несколько способов, как можно использовать этот метод.

Создайте позитивное утверждение. Напишите утверждение, которое отражает желаемый результат, например: "Я чувствую себя спокойным и расслабленным". Повторяйте это утверждение много раз, с закрытыми глазами, в течение нескольких минут.

Визуализация. Визуализация - это создание в уме ментальной картинки, представления желаемого результата. Сядьте или лягте в удобное для вас положение и представьте себе, что вы достигли своей цели. Чем ярче и живее будет ваша визуализация, тем эффективнее будет ваша тренировка.

Глубокая релаксация. Найдите тихое место, удобное положение, закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи, пытаясь расслабить каждый мускул в теле. Некоторые люди используют плавную медитативную музыку для максимального расслабления.

Самогипноз - это не волшебное решение всех проблем, но это ценный навык, который может помочь вам управлять своим мышлением и эмоциями. Постройте доверие к этому навыку, попробуйте различные методы и найдите тот, который лучше всего подходит для вас. Вы увидите, как полезный этот инструмент может быть в вашей жизни.

#неплатить #всёсам #советы