Psixolog_s_vami

Вопрос дня:

-Если бы эта метафорическая карта могла прошептать тебе один совет на завтра — что бы она сказала? Запиште,для себя, первые три слова, которые пришли в голову.Будет приятно,если поделись с нами этим посланием.

Задание дня:

-Выбери две -три сферы жизни

(семья,друзья,работа,финансы,досуг,саморазвитие и т.д.), где действительность сильнее всего расходится с желаимым.

Для каждого направления запиши:

“Сейчас я соглашаюсь на…”,

“На самом деле мне важно…”,

“Минимальный шаг, который я могу сделать в ближайшие 3 дня, чтобы приблизить важное”.

Что нам может показать результат выполнения:

Сделать невидимое видимым. Часто мы чувствуем «как-то тяжело», но не можем назвать, где именно. Когда пишешь «сейчас соглашаюсь на…», всплывают реальные привычки и компромиссы — например, позвонить подруге «чтобы не обидеть», хотя хочется тишины. Это уже половина облегчения: ты назваешь проблему, она перестает быть размытой тревогой.

Развести «надо» и «хочу». Ожидания — это часто про других («они ждут», «так принято»), желания — про тебя. Задание помогает отделить одно от другого и перестать ругать себя за то, что «не справляешься со всем».

Снимает ощущение тупика. Когда видишь разрыв между «соглашаюсь» и «важно», появляется пространство для шага. И этот шаг специально делается маленьким, чтобы не было страха: не «всё исправить», а «один маленький шаг».

Даёт опору на действие. Эмоции могут быть сильными и меняться, а действие — это якорь. Даже если тревога никуда не делась, ты можешь сказать себе: «Я делаю этот шаг, значит, я о себе забочусь».

Помогает бережно выстроить границы. Особенно в отношениях, где ты чувствуешь, что тебя используют для своих целей. Один короткий, честный шаг (вроде сообщения «сегодня у меня мало сил») — это и есть начало обозначения своих границ.

Снижает вину за «неудобность». Когда ты фиксируешь: «я соглашаюсь, потому что боюсь показаться жосткой», становится понятно, откуда растёт напряжение. И тогда отказ или пауза перестают быть «плохой чертой», а становятся осознанным выбором.

Если появятся вопросы,я всегда на связи онлайн ,Елена.

Хочу поделиться фрагментом сессии с клиенткой. Имена и детали ситуации обращения изменены.С клиенткой работаем с октября 2025,у нас сложились доверительные отношения.

Запрос: С соседкой по площадке,с которой раньше были приятельские отношения  возник конфликт и клиентка не может успокоиться.Ей хочется вернуть равновесие,перестать испытывать гнев,прокручивать мысленный диалог и убрать ощущение тяжести в груди. 

Психолог:Опиши чувства,которые у тебя сечас преобладают при воспоминании о ссоре и соседке.

Ответ:Ярость,негодование,зависть.

Психолог:Представь,что твоя ярость и зависть — это пар. Какой один, пусть маленький поступок для себя ты могла бы сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, используя энергию этого пара?
(Не составить годовой отчет, это много. А, например:открыть новый документ и написать заголовок: „Финансовый годовой отчет ООО"Парус"“. Или: включить ту песню, что делает тебя неудержимой, и станцевать ровно 3 минуты и д.р).

Сосредоточься только на этом шаге.Каким он бы он стал?

Ответ:Откорректировала бы брови,прямо вырвала бы несколько отросших волосков.

Психолог: Это физический, мгновенный акт освобождения от раздражителя. Идеальный микрор-ритуал.

Хорошо. Этоти волоски были внешним раздражителем, его ты устранила. Теперь — внутренний. Этот ком ярости и зависти.

Если бы этот ком был физическим предметом в твоей квартире прямо сейчас, что бы ты с ним сделала?

· Завернула бы в тряпку и выбросила в мусор?
· Засунула бы в морозилку, чтобы «остудить»?
· Нарисовала бы на нём рожицу и поставила в угол?
· Размазала бы по листу бумаги краской, а потом выкинула этот лист?

Выбери действие. И представь, что делаешь его на самом деле.

Ответ:Постирала бы с порошком,что бы пены много было( говорит клиентка,уже улыбаясь)

Психолог: Это идеальный образ — не выбросить, а очистить. Трансформировать!

Грязную, ядовитую энергию — в пену, которую можно смыть.

Давай проведем эту трансформацию прямо сейчас.

Закрой глаза.

1.Представь этот ком ярости и зависти. Он тёмный, липкий, колючий?
2.Мысленно возьми его и брось в стиральную машину своего воображения. Засыпь горсть своего любимого порошка (пахнет морем? цветами?).
3.Включи воображаемую машинку. Услышь её гул. Смотри, как через стекло люка всё заполняется горой чистой, белой, пушистой пены. Тёмный ком бьётся внутри, но его уже не видно — только пена.
4. Представь, как вода прполаскивает все и уносит эту пену. Вместе с ней утекает и липкость, и гнев, и это мерзкое чувство несправедливости. Остаётся только ощущение чистоты и лёгкости, как после настоящей стирки.

5.Ты открываешь стиральную машинку,достаешь постиранное.Сосредоточься на своих ощущениях.Что ты видишь,что чувствуешь?

Медленно открывай глаза.Поделись своими ощущениями и опиши то,что ты достала после стирки.

Ответ: Когда машинка крутилась,я прямо мысленно с яростью тоже ее прокручивала и представляла ,как ком  там  прокручивается,стукась о барабан.Потом сквозь пену увидела что он уже белый с розоватыми разводами и с огромным наслаждением полоскала,полоскала эту субстанцию она уже не была комом.

Психолог:

Бело-розовый... Это же цвета твоей внутренней вселенной(мы установили это на предыдущих встречах).Твой внутренний свет, только что трансформировал,переварил грязь,налипшую в соре и взаимнымих оскорблениях. Ты не выбросила эту энергию. Ты превратила её в часть своей внутренней палитры.

Финальный вопрос для закрепления состояния:

Теперь, когда ком стал бело-розовым и лёгким... Куда ты хочешь его «положить» в своём внутреннем пространстве? (На полку как сувенир о победе? Растворить в воздухе, чтобы он стал атмосферой? Посадить как семя, из которого вырастет что то новое, особенное?).

Ты выбираешь. Ты — хозяйка этой преображённой энергии.

Клиенка описала свой выбор и  изменившееся состояние после проведенной встречи.

А я желаю всем хорошего настроения,Елена.

Мысль дня.

- Представь, что эта неделя — не про “стать лучше”, а про “не потерять себя в делах”. Какой один свой способ держаться ты хочешь сознательно использовать чаще? Например: делать паузу перед ответом, не обещать больше, чем можешь,попросить помощи у коллег.Поделись с нами одной фразой .

Всегда с вами ,Елена.

Мысль дня.

Бывает, что фильм, книга или выставка будто говорят с тобой на твоём языке и долго не отпускают.Есть ли что-то такое из недавнего? Поделитесь — пусть это станет чьей-то новой находкой.

И доброго всем воскресного дня,Елена.