Top.Mail.Ru

Вечерняя практика: «Смываем дневные заботы»

Вечерняя практика: «Смываем дневные заботы» Эта практика займет всего 5–7 минут, но поможет полностью расслабить - изображение

Вечерняя практика: «Смываем дневные заботы»


Эта практика займет всего 5–7 минут, но поможет полностью расслабить уставшие за день глаза, шею и успокоить нервную систему.

1. Заземление и выдох. Сядьте удобно, обопритесь на спинку стула или дивана. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2 секунды и медленно, с легким шумом выдохните через рот. Повторите 3 раза. Почувствуйте, как с каждым выдохом плечи опускаются и расслабляются.

2. Теплый компресс для глаз. Смочите небольшое полотенце или два ватных диска в теплой воде (можно добавить каплю настоя ромашки). Лягте, положите компресс на закрытые глаза. Побудьте в этой темноте и тепле ровно 3 минуты. Дышите ровно. Почувствуйте, как уходит колоссальное напряжение с глазных мышц после целого дня за монитором.

3. Бережное поглаживание. Снимите компресс. Мягкими, теплыми ладонями сделайте несколько легких, поглаживающих движений от центра лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка вверх. Без нажима, словно вы гладите пушистого котенка. Шепните себе мысленно: «Я умни(к/ца). Я со всем справил(ся/ась). Мой день завершен, впереди только покой».

4. Уютный финал. Налейте чашку теплого чая с молоком, возьмите печенье или кусочек горького темного шоколада. Медленно, никуда не торопясь, сделайте несколько глотков.

Включайте на телефоне беззвучный режим, кладите его экраном вниз. Пусть эта ночь принесет вам глубокий, восстанавливающий сон. Вы большие молодцы. Спокойной вам ночи! (это можно и мужчинам-пусть ваши глаза отдохнут)

331
Комментарии
0 / 2000
Сообщение
Тебя ждёт миллион инвесторов
Регистрируйся бесплатно, чтобы учиться у лучших, следить за инсайтами и повторять успешные стратегии
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт на нашем сайте
Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с Политикой конфиденциальности. Можно самостоятельно управлять cookie через настройки браузера: их можно удалить или настроить их использование в будущем.