Ко мне часто приходят люди с похожими запросами:
«Я хочу поверить в себя. Перестать себя обесценивать. Стать увереннее».
Они годами читают аффирмации, слушают психологов, читают книги, тренинги посещают, доказывают себе, что они «достаточно хороши», пытаются заглушить внутреннего критика. И знаете, что они мне рассказывают?
Становится только хуже. Парадокс?
Чем больше пытаешься убедить себя «я молодец», тем громче внутри голос: «да какой же ты молодец, посмотри на…» «Какая же ты красотка, посмотри, губок нет, грудь не такая, шмотки не от 50К».
Чем сильнее хочешь избавиться от неуверенности, тем больше она липнет.
Это как замкнутый круг: борьба с самооценкой отнимает столько сил, что на саму жизнь их уже не остается.
Вот главная проблема, с которой я сталкиваюсь в работе.
Мы привыкли думать, что сначала нужно «починить» себя — поднять самооценку, убрать тревогу, заткнуть критика.И только потом начать жить.
Но в этом подходе есть ловушка.Пока вы ждете, когда поверите в себя, вы не делаете того, что для вас действительно важно.
Не идете на свидания. Не просите повышения. Не начинаете проект. Не защищаете свои границы. Жизнь стоит на паузе.А самооценка все еще хлипкая.Что работает иначе?Несколько лет назад я и сам бы не поверил, но устойчивая уверенность рождается не из борьбы с мыслями, а из совершенно другого шага.
Я работаю в подходе, который называется АСТ (терапия принятия и ответственности). Звучит сложно, но на деле все просто.
Мы не учимся верить в себя. Мы учимся действовать в согласии с тем, что для нас ценно, — даже если в голове шумят сомнения.Звучит непривычное - Согласен(а)
Но давайте честно: вы же не ждали, пока у вас появится «настроение», чтобы начать дышать? Вы просто дышите. Так же и с самооценкой: можно делать важные шаги, даже если внутри страшно и неуверенно. Как это выглядит в результате?
Ко мне приходила девушка, которая годами не могла попросить прибавки в з/п. Каждый раз в голове включалось: «ты недостаточно ценна, у тебя не получится, тебя же засмеют».
Вместо того чтобы убеждать ее в обратном, мы сделали иначе. Мы определили, что для нее действительно важно: справедливость, забота о себе, профессиональный рост.
И начали с малого: она училась просто замечать мысли-критики, не вступая с ними в спор. Как шум радио на заднем плане. А потом — делала шаги. Сначала маленькие. Потом решилась на разговор с руководителем.
И знаете, что произошло? Мысль «я недостаточно хороша» никуда не делась. Она до сих пор иногда приходит. Но теперь эта мысль не управляет ее действиями.
Она получила повышение. Потому что действовала, опираясь на свои ценности, а не дожидаясь, когда исчезнет неуверенность. Вот тот самый результат, ради которого люди приходят:
Не «идеальная самооценка 24/7».А свобода.
Свобода делать то, что для тебя важно, даже когда страшно.
Свобода не тратить годы на то, чтобы «подкрутить себе голову».
Свобода замечать внутреннего критика, но не подчиняться ему.
Если вы узнали себя в этих строчках — знайте: проблема не в том, что у вас низкая самооценка. Проблема в том, что вы пытаетесь ее «починить», вместо того чтобы начать жить свою жизнь. А это — вполне решаемая задача. И да, без ломания себя.