Крепатура

Крепатура — термин, который означает синдром отсроченной мышечной боли (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness). Так называют болезненные ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или даже дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. sportmail.rumotrin.rumegapteka.rusportmaster.ru

Это нормальная реакция организма на высокую нагрузку, а не следствие травмы. Как правило, болевой синдром проходит самостоятельно в течение двух-трёх дней и не требует лечения. sportmaster.ru

Причины

Некоторые причины крепатуры:

Непривычная нагрузка — другой вес, больше повторений, необычный комплекс или возвращение после перерыва. Мышцы работают в режиме, к которому не готовы.

Микроповреждения волокон — это нормальная часть работы мышц. Волокна слегка повреждаются, после чего организм включает восстановление: улучшает кровоток, запускает обновление тканей.

Контролируемое опускание веса — в этой фазе упражнения мышцы удлиняются под нагрузкой, и им приходится работать интенсивнее, чем при подъёме веса.

 sportmail.ru

Существуют разные теории возникновения крепатуры, например, о накоплении молочной кислоты, но современные исследования показали, что молочная кислота быстро выводится из организма после окончания тренировки, а её наличие не может объяснить боль, которая появляется через 24–48 часов. megapteka.ru

Симптомы

Основное проявление крепатуры — мышечная боль. Она может быть тупой или даже острой при сильном растяжении или сокращении мышцы, возможны тяжесть и жжение. temed.rusportmaster.ru

Важно не путать крепатуру с травмой — ушибы, растяжения, прочие повреждения сопровождаются быстрым появлением острой боли, отёком, ограничением подвижности суставов. Это сигнал к прекращению тренировки и обращению к врачу. sportmaster.ru

Методы облегчения

Некоторые способы облегчить боль при крепатуре:

Лёгкая активность — лёгкая прогулка, лёгкая велотренировка, круг движений суставами.

Лёгкий расслабляющий массаж — снимает напряжение, разогревает мышцы и улучшает подвижность суставов.

Контрастные водные процедуры — тёплая ванна снимает усталость, помогает расслабиться, прохладный душ тонизирует и восстанавливает мышечную ткань.

Сухое тепло — грелка или тёплое полотенце «прогреет» мышцы, усилит приток крови. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать ожогов и воспалений.

 sportmail.ruuteka.ru