ViktoriaL_psy
Автор(на иллюстрации) не имеет отношения к сообществу психологов, можно воспринимать данную фразу как метафору.
В пространстве терапии клиент часто вступает в конфликт не столько с терапевтом, сколько со своими собственными защитами.
Речь идет о столкновении со сложными чувствами (обидой, стыдом, злостью), которые человек долгое время в себе подавлял.
Тяжело — рассмотреть не как слабость, а как признак того, что внутри идёт большая работа.
Старое уже не работает. А новое ещё не родилось. И вот промежуточное состояние — как в тумане: страшно, непонятно, хочется обратно в «как было».
Ищем ответы. Это уже огромный шаг.
Человек, который сломался, не ищет помощи. Не рефлексирует. Не замечает, что ему тяжело.
Что можно сделать:
- Признать: да, мне тяжело. Без осуждения.
- Не требовать от себя «продуктивности». В кризисе задача — выжить, а не свернуть горы.
- Опираться на маленькое. Поесть, лечь спать, выйти на улицу на 5 минут. Это уже победа.
- Помнить: это временно.
- Просить поддержки. У друзей, у психолога, у тех, кто может просто побыть рядом.
#психология #рефлексия
Это отдых, тупик или что-то третье?
В гештальт-подходе мы учимся доверять своим ощущениям.
Отсутствие желания — это может быть пауза, так как давно не было отдыха, долго делала то, что «надо», а не то, что хочется.
Кому-то может помочь составление списка. А можно задать вопрос:
— А чего бы мне на самом деле хотелось?
— А если бы не было «надо», что бы я сейчас выбрала?
От диалога внутри становится тише.
Успех, если вы перестали требовать от себя «делай что-то».
И в какой-то момент может появиться крошечное любопытство: «А что, если...?» Возникнет идея или интерес.
Всем добра, мир, труд, май 🙌
#психология #гештальт #психологонлайн
Нас учили, что завидовать плохо. Что надо радоваться за других. Но не всегда есть силы на это.
Зависть обозначает что у вас есть желания.
Вместо того чтобы давиться чувством вины, сделайте так:
Шаг 1. Признайте зависть.
Шаг 2. Спросите себя: чего именно я хочу?
Шаг 3. Задайте себе вопрос:
«Что я могу сделать, чтобы приблизиться к этому?»
Не «повторить путь», а найти свой.
Шаг 4. Сделайте один маленький шаг.
Зависть — это энергия желания. Перенаправьте её в действие. Пусть маленькое. Пусть неидеальное. Но своё.
#психология #эмоции #зависть #чувства
Формула вежливого, но твердого отказа.
"Спасибо, что обратился ко мне" - не обещание согласится, а уважение к другому человеку.
"Но сейчас я не смогу" или "к сожалению, нет" - чем меньше оправданий, тем меньше уговоров.
Альтернатива - жест доброй воли, а не обязанность.
"Могу помочь в другой раз" или "Попробуйте обратиться к.."
Умение говорить «нет» — это не грубость. Это забота о себе.🫂
Отдых — это когда вы намеренно берёте паузу. Выбираете не делать ничего или делать что-то приятное.
После отдыха становится легче. Появляется энергия. Мысли яснее.
Вы имеете право на отдых, лежать, пить чай, гулять без цели, просто быть.
Это не «лень». Это — забота о себе.
Прокрастинация — это когда вы избегаете того, что должны сделать.
Зависаете в телефоне, смотрите сериал, листаете ленту — но внутри напряжение растёт.
Потому что вы не отдыхаете. Вы убегаете.
После прокрастинации становится только хуже. Вина, тревога, самокритика.
Если вы поняли, что прокрастинируете — не ругайте себя. Спросите: чего я боюсь? Что заставляет меня откладывать? Задача слишком большая? Можно ли сделать маленькие шаги?
#психолог #заботаосебе #отдых
Удается замечать, как ты разговариваешь с собой? Внутренний голос часто на повышенных тонах.
Когда ошибаешься, когда усталость или нужен отдых.
Есть способ сравнить: «Если бы подруга/друг оказались в ТОЧНО такой же ситуации — что бы ты им сказал(а)?»
Есть разница?
Если готов работать с самокритикой.
Замечаем внутренний голос и спрашиваем у себя:
«А что бы я сказал(а) человеку, которого любишь, в этой же ситуации?»
#психология #отношения #упражнение #терапия
Почему он так усердствует?
Часто корни тревоги:
🔸 Гиперопекающие родители: убежденность, что мир опасен;
🔸 Неуверенность: «У меня болит живот — наверное, это болезнь» (и вы уже на сайте с симптомами);
🔸 Иллюзия контроля: «Если буду каждые 20 минут проверять, как ребёнок — с ним ничего не случится»;
🔸 Или наоборот: «Если я не буду волноваться — сделаю ошибки».
Проявляется на уровнях:
😤 Эмоции — раздражительность, напряжение;
💭 Мысли — навязчивые «а что если»;
🏃♀️ Поведение — избегаю ситуаций или излишне перепроверяю;
💪 Тело — напряжение в мышцах, ком в горле, сердце колотится.
В гештальт-подходе мы учимся поэтапно:
- Замечать её (а не бежать от неё);
- Понимать, о чём она сигналит;
- Возвращать себе способность выбирать — бояться или действовать.
💆♂️️💆♀️
#психология #тревога #психологонлайн #этожизнь #гештальт
Стыд, который нужен, - когда мы делаем что-то, что противоречит нашим ценностям.
Пример:
- Нахамила человеку, который ни при чём.
- Перешагнула через чужую границу.
Стыд, который разрушает, - навязанный. Тот, который врос в нас с помощью социума.
🫵«Что люди скажут?»
🫵«Другие так себя не ведут»
🫵«Нужно быть благодарной»
И получается, этот стыд появляется, когда мы просто есть: со своими чувствами, усталостью, потребностями.
Помогаем себе.
Ответьте на вопрос - «А кому сейчас стыдно было бы за меня?»
Если ответ быстрый, то скорей это стыд не ваш.
Полезно будет научиться отделять своё чувство стыда от навязанного.
Пытаться подстраиваться, сглаживать углы, бояться случайно кого-то задеть или показаться неудобной.
Но когда ты пытаешься нравиться всем, исчезает понимание, кто ты на самом деле.
Сейчас мое правило: «Я могу нравиться не всем. И это не катастрофа».
Это не значит быть грубой. Это значит понимать, что тебе подходит, а не делать ради чужого комфорта.
Как у вас с этим? Тоже ловите себя на мысли: «А что обо мне подумают?»
Больше: https://sinonim.org/orfo#res
Тгк https://t.me/chatchatchatch
#психология #саморазвитие #себялюбовь #мышление #осознанность
Иногда это правда про деньги. А иногда за этим «дорого» может прятаться страх, стыд или неверие.
Мой первый визит к психологу тоже был. Шла с усилием над собой, с напряжением, но внутри четко было: мне нужна помощь разобраться.
И я хорошо понимаю тех, кто сомневается.
Но сегодня я хочу сказать о другом.
Даже если сейчас нет возможности оплачивать терапию — вы не остаетесь один на один с тем, что с вами происходит.
Существуют службы экстренной психологической помощи, куда можно обратиться бесплатно и анонимно. Туда тоже работают профессионалы.
Это не замена долгосрочной терапии. Для кого-то опора, для кого первый шаг или попробовать понять, разобраться и не откладывать.
По телефону можно обратиться в сложных ситуациях и получить помощь и поддержку
1. Детский телефон доверия для детей, подростков и их родителей (круглосуточно, анонимно, бесплатно)
8-800-200-01-22 - для звонков со стационарного или мобильного
124 - короткий номер для звонков с мобильного
2. Центр экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно, бесплатно для звонков с московских номеров, с остальных - в соответствии с тарифами оператора)
8-495-989-50-50
3. Линия психологической помощи Российского Красного Креста (с 7:00 до 22:00, анонимно, бесплатно)
8-800-250-18-59
@psy_rrc_bot - бот для текстовой консультации с 9:00 до 00:00
4. Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия (круглосуточно, анонимно, бесплатно)
8-800-700-06-00
5. Телефон психологической поддержки для мужчин «Прямой Диалог» (10:00-22:00 по мск, анонимно, бесплатно)
8-800-707-54-15
6. Федеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости (круглосуточно, бесплатно)
8-800-700-50-50
7. Всероссийская горячая линия «Сдай педофила» (круглосуточно, бесплатно, не анонимно)
8-800-250-98-96
8. Всероссийская горячая линия помощи онкологическим больным и их близким. Служба Ясное утро (круглосуточно, анонимно, бесплатно)
8-800-100-01-91
9. Горячая линия помощи неизлечимо больным людям. Фонд «Вера» (круглосуточно, анонимно, бесплатно)
8-800-700-84-36
10. Горячая линия помощи семьям военнослужащих «Мы вместе»
8-800-200-34-11
11. Фонд психологической помощи "Быть человеком"
Бот в тг @be_human_fund_bot
Знаете эту фантазию — что после терапии станешь идеальным роботом без единого невроза? Я тоже так хотела. А потом поняла: психология — это не про то, чтобы выкорчевать из себя «плохое». А про то, чтобы, когда тебе плохо, налить себе чаю и сказать: «Я с тобой, даже если ты сейчас уставший и злой». Право на 10% невроза есть у всех. Как вы сегодня поддерживаете себя?
Больше в тгк https://t.me/chatchatchatch
