Ох уж этот страх, этот коварный зверь, который кусает сам себя за хвост! "Я боюсь потому что боюсь" – это же классика жанра, гимн всех параноиков и любителей пощекотать себе нервы. Давайте разберём эту прелесть с улыбкой и лёгким прищуром.
Что же это за "я боюсь потому что боюсь" такое?
Страх перед страхом: высший пилотаж самоистязания!
Вы не боитесь пауков, высоты или публичных выступлений. Нет, вы боитесь того, как будет страшно, когда вы будете бояться. Это как бояться, что вы заболеете, и поэтому не выходите из дома, чтобы случайно не чихнуть.
Гениально, не правда ли?
Вы становитесь своим собственным личным террористом, который постоянно угрожает вам же.
Предвкушение апокалипсиса в собственной голове.
Вы так мастерски рисуете в воображении картины ужаса, что реальность кажется скучной и неинтересной. Вам кажется, что страх – это такой мощный монстр, что он вас просто раздавит, превратит в желе и заставит петь песни про несчастную любовь. И вот вы уже боитесь не самой ситуации, а того, как вы будете выглядеть, когда будете бояться.
Самоирония – наше всё!
"Откуда ноги растут?" – вопрос на миллион!
Иногда страх приходит как гость без приглашения, без звонка в дверь, без даже намёка на причину. Вы просто сидите, пьете чай, и тут – БАЦ! – страх/ТРЕВОГА. И вы такой: "Эм, а ты вообще кто и откуда взялся?". Это как искать потерянные ключи, когда они у вас в руке.
Призраки прошлого, или "А помнишь, как было страшно?"
Ваш мозг – это такая хитрая штука, которая любит напоминать о старых обидах. Если когда-то было страшно, то теперь любая мелочь может вызвать флэшбэк.
Флэшбэк — это не просто яркое воспоминание. Это мгновенное и полное "погружение" в травматическое событие, когда психика на время перестаёт отличать прошлое от настоящего.
Человек не вспоминает травму — он снова в ней живет, заново переживая все те же ужас, боль, беспомощность и телесные ощущения. Это как если бы вы однажды упали с велосипеда, а теперь боитесь даже смотреть на самокат.
Тревожное расстройство: когда страх решил устроить вечеринку без вас.
Если ваш страх стал постоянным спутником, который не дает вам жить, спать и радоваться жизни, то, возможно, он просто решил поселиться у вас навсегда. И тогда ему нужна помощь, чтобы съехать.
Как же с этим цирком выступить на бис, но с улыбкой?
Признайте своего "врага" с поклоном.
Скажите своему страху: "Привет, старина! Я тебя вижу. И знаешь что? Ты не такой уж и страшный, как я думал/думала. Просто немного... навязчивый". Не ругайте себя, вы же не виноваты, что ваш мозг решил поиграть в детектива с элементами триллера.
Попробуйте подружиться с причиной (или хотя бы с её тенью).
Даже если страх кажется беспричинным, попробуйте его подразнить вопросами:
"Когда ты впервые решил меня навестить?"
"Какие мыслишки тебе приходят в голову, когда ты тут хозяйничаешь?"
"Что ты там чувствуешь, мой дорогой страх? Дрожь, пот, желание спрятаться под одеяло?"
"Есть ли места, где ты чувствуешь себя особенно... страшно?"
Разделите страх и реальность: как фокусник, который достаёт кролика из шляпы.
Ваш страх – это такой мастер фотошопа, который делает из мухи слона, а из комара – тираннозавра. Спросите себя: "А что самое худшее может случиться? И насколько вероятно, что это произойдет? Может, я просто переоцениваю свои шансы на встречу с драконом?".
Техники релаксации: ваш личный спа-салон для нервов.
Дыхание: ваш личный кондиционер для души. Вдох-выдох, вдох-выдох. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик, а потом медленно его сдуваете. И так, пока ваш страх не начнёт засыпать.
Медитация и осознанность: ваш личный наблюдательный пункт. Сидите и смотрите на свои мысли, как на облака. Они приплывают, они уплывают. А вы просто наблюдаете, без осуждения. "О, страх, ты снова здесь? Ну, проходи, располагайся. Только не шуми".
Работа с мыслями: ваш личный психотерапевт-самоучка. Оспаривайте свои мысли: как адвокат, который защищает вас от самого себя. "Это правда? А есть другие варианты? Что бы я сказал другу, который так думает?".
