Пикники в парках, отдых на пляже, велозаезды по городу — казалось бы, что может пойти не так…

Но на улице жара, вы были без кепки и теперь страдаете от солнечного удара. Чтобы планы не сорвались, собрали простые правила для поддержки организма летом.

• Пейте не меньше 1,5 литра жидкости в день. Отлично подойдут вода, минералка, чай или морс. А вот сладкие газировки и алкоголь лучше исключить.

• Сбалансируйте рацион. В жаркую погоду организм испытывает сильную нагрузку. Чтобы он лучше усваивал еду, выбирайте лёгкие блюда: овощной салат, холодные супы, фруктовые нарезки.

• Берегите себя от перегрева. Светлая свободная одежда, головной убор и солнцезащитный крем помогут избежать теплового удара и ожогов. Постарайтесь меньше находиться под прямыми лучами в разгар дня.

• Следите за самочувствием. Не забывайте принимать назначенные лекарства и контролировать своё состояние. Если у вас проблемы с сосудами, сердцем или давлением, обязательно проконсультируйтесь с врачом — некоторые препараты могут быть опасны в такую погоду.

• Позаботьтесь о близких. Проследите, чтобы дети и пожилые люди не были долго на солнце. Если вы куда-то поехали — никогда не оставляйте в закрытой машине никого из членов семьи даже на «пять минут».

• Высокая температура тела, сильная слабость, головокружение, спутанность сознания, тошнота, учащённый пульс или одышка — повод срочно вызывать скорую.

Заботиться о здоровье помогает нацпроект «Продолжительная и активная жизнь». По нему больницы по всей стране получают современное оборудование, чтобы лечение и профилактика становились доступнее.