Здоровье и Долголетие – самые желанные для каждого атрибуты земного бытия. Ответственность за них разделена между индивидом и медициной. Суверенное право индивида в полное мере распоряжаться как собственной жизнью, так и личным здоровьем. Медицина взвалила на себя бремя защиты здоровья. Согласно научным исследованиям, продолжительность жизни на 75% зависит от образа жизни, медицинского обеспечения и окружающей среды и лишь на 25% от генетики. Медицинская наука разработала и рекомендует для сохранения здоровья пользоваться следующими 10 ключевыми принципами и правилами:
1. Здоровый сон:
- спать не менее 7 часов в сутки;
- ложиться не позднее 22:00;
- не есть тяжёлую пищу за 2–3 часа до сна;
- спать в тёмном помещении (для выработки мелатонина).
2. Правильное питание:
- соблюдать баланс: 45 % углеводов, 30 % белков, 25 % жиров;
- ограничить жирное и сахар;
- включить в рацион: овощи и фрукты (с кожицей и семенами), постное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, отруби;
- контролировать размер порций.
3. Регулярные медосмотры:
- проходить профилактические осмотры раз в год;
- выполнять назначения врача;
- не заниматься самолечением.
4. Управление стрессом и социальная активность:
- поддерживать круг близких по духу людей;
- развивать умение радоваться каждому дню;
- учиться прощать и отпускать обиды.
5. Отказ от вредных привычек:
- исключить курение и алкоголь;
- избегать переедания;
- сократить время в соцсетях.
6. Физическая активность:
- уделять движению не менее 30 минут ежедневно;
- больше ходить пешком;
- реже пользоваться лифтом и транспортом на коротких дистанциях.
7. Закаливание:
- гулять на свежем воздухе в любую погоду;
- спать с открытой форточкой;
- избегать перегрева.
8. Контроль показателей здоровья:
- артериальное и внутриглазное давление;
- уровень сахара, холестерина, триглицеридов;
- гормоны щитовидной железы;
- объём талии, вес;
- состояние зубов, родинок, позвоночника.
9. Пребывание на свежем воздухе:
- проводить большую часть времени вне помещений;
- дышать кислородом.
10. Тренировка памяти:
- учить стихи, решать задачи, разгадывать ребусы;
- менять привычные маршруты для создания новых нейронных связей.
Полная версия статьи доступна по премиальной подписке: