Знакомо? 🤔 Каждый год мы строим планы: заняться спортом, питаться правильно, бросить курить... Но статистика сурова: к середите февраля свои здоровые обещания бросают до 80% людей. А за 2 года не справляются и вовсе 81%.
Почему так происходит? И главное — как увеличить свои шансы на успех? Вот выводы психологов.
Часто мы в принципе не готовимся к переменам, ставим нереальные цели и недооцениваем силу привычки и уровень стресса.
Есть популярная модель изменений — транстеоретическая. В ней 5 ключевых стадий:
1. Не думаем о переменах.
2. Размышляем — планируем в течение 6 месяцев.
3. Готовимся —составляем конкретный план.
4. Действуем — самый энергозатратный этап.
5. Поддерживаем новый образ жизни, но риск срыва все еще есть.
Большинство прекращает изменения на этапе «Действия», особенно из-за непредвиденного стресса. Но каждая попытка — это опыт! Шансы на успех растут со временем.
Как увеличить свои шансы?
✅ Четко ответьте «ЗАЧЕМ?» — без мощной личной причины мотивация испарится при первой же пробке по дороге в зал.
✅ Планируйте реалистично: не «похудеть», а «ходить на йогу 2 раза в неделю». Не 7 тренировок с нуля, а для начала — 2.
✅ Учитывайте стресс и среду: депрессия, тревога, жизнь с курящими родственниками или отсутствие парка рядом — это реальные препятствия. Заранее подумайте, как с ними справиться.
✅ Не корите себя за срывы. Извлеките урок и пробуйте снова. Это нормальная часть процесса!
Что еще мешает? Наша биология, доступность вредной еды и даже район, где нет мест для прогулок.