Общие рекомендаци
Единой «универсальной» цифры нет, но есть общепринятые ориентиры
1,5–2 литра чистой воды в день — стандартная рекомендация для большинства взрослых людей
30–35 мл на 1 кг массы тела — более точный расчёт. Например, при весе 70 кг это 2,1–2,45 литра жидкости в сутки
Важные нюансыРечь идёт о всей жидкости, а не только о воде. В норму входят чай, кофе, супы и т. д. При этом чистая вода должна составлять примерно 50–70 % от общего объёма
Вода поступает и с едой. Овощи, фрукты, супы дают ощутимую долю суточной влаги (примерно 20 % нормы)
Потребность растёт при:физической нагрузке (добавляют 0,5–1 л за каждый час интенсивной тренировки)
жаркой погоде или сухом воздухе
повышенной температуре тела (на каждый градус выше нормы потребность увеличивается примерно на 10 %)
беременности и грудном вскармливании
При некоторых заболеваниях норму корректирует врач. Например, при болезнях почек, сердца или гипертонии жидкость могут ограничивать