Вы лежите на диване, прижав грелку к пояснице, и ненавидите весь мир? Знакомая картина. Но вот парадокс: покой — худший враг больной спины. Мышцы, как дети, требуют движения. А когда они застаиваются, то начинают «бастовать» спазмами. Хватит терпеть! Вот 4 необычных движения, которые превратят вашу спину из скрипучей телеги в гибкую пантеру.
1. Кошачий танец для позвоночника
Встаньте на четвереньки. Теперь представьте, что вы кот, которого облили водой. Выгните спину колесом, упритесь ладонями в пол, макушкой тянитесь вниз. Задержитесь на 3 секунды. А теперь — вторая часть: медленно прогнитесь в обратную сторону, словно котик потягивается на солнышке. Грудь вперёд, живот к полу, взгляд в потолок. Повторите 10 раз. Этот «кот-верблюд» мягко разминает каждый позвонок и снимает блоки с зажатых нервов. Бонус: улучшается пищеварение.
2. Скручивание «Морской узел»
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Теперь медленно, как на замедленной съёмке, урони оба колена вправо, а голову поверни налево. Чувствуете, как тянет поясницу и лопатки? Замрите на 30 секунд и… дышите! Это скручивание буквально «распутывает» напряжённые фасции — те самые ткани, которые часто болят сильнее самих мышц. Поменяйте сторону. Секрет: не рывком, а с выдохом.
3. «Ленивый ящерица» у стены
Встаньте боком к стене на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь о неё ладонью. Теперь медленно отводите таз назад, будто хотите сесть на невидимый стул, но спину держите прямой. Другая рука пусть висит как плеть. Вы должны почувствовать приятное жжение в ягодице и нижней части спины. Секрет в том, что многие боли в пояснице — от слабых ягодиц. Это упражнение заставляет их проснуться и взять нагрузку на себя. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
4. «Плавающий» собак
Собака мордой вниз из йоги — классика. Но мы сделаем динамический вариант: из положения «собака мордой вниз» (таз вверх, пятки тянутся к полу) поочерёдно сгибайте то одну, то другую ногу в колене. Получается своеобразный «шагающий» таз. Это вытягивает позвоночник по всей длине, убирает зажимы между лопатками и прокачивает подвижность плеч. Делайте минуту — и вы почувствуете, как спина «вздыхает» с облегчением.
Важное предупреждение: если боль острая, стреляющая или отдаёт в ногу — не экспериментируйте, бегом к врачу. А вот при ноющей «сидячей» боли эти движения творят чудеса. Выполняйте их плавно, как будто вы под водой. И запомните: лучший тренажёр для спины — это ваша кровать, когда вы каждое утро делаете 5 минут такой «танцевальной» разминки. Хватит быть статуей!