Субботний ритуал: Гасим лишний шум и заземляемся

Суббота, поздний вечер. Время, когда можно никуда не спешить и легально ничего не делать. Но мозг по привычке может продолжать крутить дневные заботы. Будем его замедлять.
Чтобы ночью спать как младенец и проснуться со светлой головой, нашей нервной системе нужна правильная «подготовка к посадке». Сегодня мы сделаем это через разгрузку чувств. Ловите три простых шага:
• Шаг 1. Полумрак и мягкий свет. Прямо сейчас выключите большой верхний свет в комнате. Оставьте только торшер, бра или зажгите обычную свечу. Наш мозг устроен эволюционно: когда вокруг становится темно и загорается мягкий, тёплый огонек, выработка мелатонина (гормона сна) запускается на максимум. Это сигнал для тела: всё, охота окончена, можно расслабиться.
• Шаг 2. Расслабляем лицо и тело. За день мы незаметно накапливаем напряжение в мышцах. Лягте на кровать или устроитесь поудобнее в кресле. Закройте глаза и обратите внимание на лицо: разомкните зубы, расслабьте челюсть, разгладьте лоб и межбровье. Сделайте глубокий, медленный вдох носом и еще более долгий, плавный выдох ртом. Почувствуйте, как тело становится тяжелым и буквально погружается в мягкую постель.
• Шаг 3. Звуки тишины. Оставьте телефон в другой комнате или уложите его спать на беззвучном режиме подальше от кровати. Вместо прокрутки новостных лент откройте окно на пару минут, чтобы впустить свежий прохладный воздух, послушайте тишину или включите на фоне едва слышный, спокойный лоу-фай (lofi) или шум дождя.
Нервная система выдохнула, мысли замедлились. Впереди целое воскресенье. Позвольте себе эту роскошь — просто побыть в тишине и покое. Доброй и мирной вам ночи!